پلانک جانبی با فای پشتی با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک جانبی با فای پشتی با دمبل یک تمرین پیشرفته ترکیبی است که همزمان بر روی عضلات شانه، به ویژه بخش پشتی (خلفی)، و عضلات مرکزی بدن (کور) تمرکز میکند. این حرکت با ایجاد ثبات در وضعیت پلانک جانبی و انجام حرکت فای پشتی، چالش تعادلی و قدرتی قابل توجهی ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!