چرخش با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه کابل را در سطح سینه تنظیم کرده و با یک دسته تک‌دستی یا طناب به آن متصل شوید.

2. ۲.

   در کنار دستگاه بایستید، دسته را با هر دو دست بگیرید و آن را مقابل سینه خود نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات شکم، تنه خود را به آرامی به سمت مخالف دستگاه بچرخانید، سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام چرخش تنه به طرفین بازدم کنید و در حین بازگشت به مرکز، دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد و استفاده از تکانه بدن
• قفل کردن زانوها و عدم خم‌شدگی جزئی
• چرخش تنها با دست‌ها و درگیر نکردن عضلات شکم

نکات ایمنی

• وزنه را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید.
• حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید.
• در صورت احساس درد در کمر، تمرین را متوقف کنید.