حالت چاتورانگا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Yoga
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۵-۱۰ تکرار
چاتورانگا یک حرکت قدرتی در یوگا است که عضلات سینه، پشت بازو و مرکز بدن را تقویت میکند. این حالت به عنوان بخشی از سلام بر خورشید اجرا میشود و نیازمند کنترل و ثبات بالاتنه است.
- عضلات هدف
- سینه، پشت بازو، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
از حالت پلانک شروع کنید، دستها زیر شانهها و بدن در یک خط مستقیم.
- ۲.
با حفظ خط مستقیم بدن، آرنجها را خم کرده و به آرامی بدن را پایین بیاورید تا نزدیک زمین شوید.
- ۳.
در وضعیتی که آرنجها با زاویه ۹۰ درجه هستند توقف کنید، بدن را موازی زمین نگه دارید و سپس به حالت بعدی بروید.
تنفس
- هنگام پایین آوردن بدن به سمت زمین عمل بازدم را انجام دهید و در حین نگه داشتن حالت، نفسهای عمیق و کنترل شده بکشید.
اشتباهات رایج
- افتادگی کمر یا باسن به سمت پایین
- بالا آوردن بیش از حد باسن
- باز کردن آرنجها به طرفین و دور از بدن
نکات ایمنی
- اگر درد در مچ دست دارید، از بلوکهای یوگا استفاده کنید
- قبل از اجرا عضلات مچ دست و بازوها را گرم کنید
- برای شروع میتوانید زانوها را روی زمین قرار دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!