راه رفتن کشاورز
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۰ تکرار
راه رفتن کشاورز یک تمرین قدرتی کاربردی است که با حمل وزنه در دو دست و راه رفتن، قدرت چنگش، استقامت عضلات مرکزی و پایداری شانهها را به چالش میکشد. این حرکت ساده اما بسیار مؤثر، برای تقویت عضلات ساعد، ذوزنقهای و کل بدن ایدهآل است.
- عضلات هدف
- ساعد، عضلات ذوزنقهای، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!