مراحل اجرا

1. ۱.

   دو دمبل با وزن مناسب را در دو طرف بدن خود بردارید. دست‌ها را کاملاً صاف در کنار بدن آویزان کنید.

2. ۲.

   بدن را صاف کنید، شانه‌ها را عقب بدهید، عضلات شکم را سفت کرده و نگاه خود را به روبرو متمرکز کنید.

3. ۳.

   با حفظ این وضعیت، با گام‌های محکم و یکنواخت به سمت جلو راه بروید. مسافت یا زمان مشخصی را هدف‌گذاری کنید.

تنفس

• در طول تمرین به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. از حبس نفس خودداری کنید. دم و بازدم عمیق و کنترل شده داشته باشید تا ثبات بدن حفظ شود.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو یا عقب
• گام‌های خیلی بلند یا سریع که تعادل را به هم می‌زند

نکات ایمنی

• با وزنه‌های سبک شروع کنید تا تکنیک را بیاموزید.
• حرکت را در مسیری صاف و بدون مانع انجام دهید.
• اگر در کمر، شانه یا مچ احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید.