مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید، زانوها کمی خم و هسته بدن را سفت نگه دارید.

2. ۲.

   دست‌ها را به حالت مشت گره کرده و در سطح شانه نگه دارید، سپس به‌طور متناوب مشت راست را به جلو پرتاب کنید.

3. ۳.

   دست راست را به عقب برگردانده و همزمان مشت چپ را به جلو پرتاب کنید. حرکت را با سرعت ثابت ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پرتاب مشت بازدم و هنگام بازگرداندن دست به عقب دم انجام دهید. تنفس منظم و عمیق را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین مشت‌زدن
• چرخش بیش از حد کمر و از دست دادن تعادل
• نگه‌داشتن نفس به‌جای تنفس منظم

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی سبک انجام دهید.
• برای جلوگیری از آسیب، حرکات را با دامنه حرکتی کامل اما کنترل‌شده اجرا کنید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا کمر تمرین را متوقف کنید.