چرخش لگن با دست حمایت شده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Pilates
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت پیلاتس که با نام چرخش لگن با دست حمایتشده شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و مرکز بدن است. با تکیه بر دستها، لگن را به آرامی به طرفین میچرخانید تا انعطافپذیری و استقامت عضلات مرکزی افزایش یابد.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!