چرخش بازو با بالا آوردن زانو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
این حرکت ترکیبی از چرخش بازوها و بالا آوردن زانو است که به عنوان یک تمرین هوازی سبک برای گرم کردن بدن یا افزایش ضربان قلب استفاده میشود. با درگیر کردن شانهها و عضلات مرکزی بدن، به بهبود هماهنگی و استقامت کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!