مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و کتل‌بل را با دو دست از دسته‌هایش، در جلوی قفسه سینه نگه دارید.

2. ۲.

   عضلات شکم را سفت کنید و در حالی که کمر صاف است، زانوی راست را تا سطح لگن بالا بیاورید.

3. ۳.

   پای راست را به آرامی پایین آورده و همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید. این چرخه را ادامه دهید.

تنفس

• هنگام بلند کردن زانو نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن پا نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
• بالا انداختن شانه‌ها و فشار آوردن به گردن
• حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید
• با وزن سبک کتل‌بل شروع کنید
• در صورت احساس درد در کمر یا زانو تمرین را متوقف کنید