ضربه به شانه در حالت وارونه کنار دیوار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
این حرکت پیشرفته که ترکیبی از تعادل و قدرت است، با قرار گرفتن در حالت وارونه (هنداستند) کنار دیوار و سپس برداشتن متناوب دستها برای ضربه زدن به شانه مخالف انجام میشود. هدف اصلی آن تقویت عضلات شانه، بالاتنه و به ویژه عضلات مرکزی (عضلات مرکزی) برای حفظ ثبات بدن در حالت وارونه است.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!