کنترل تعادل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Pilates
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۸-۱۰ تکرار
کنترل تعادل یک حرکت پایلایتیس است که با تقویت عضلات مرکزی بدن، تعادل و ثبات را بهبود میبخشد. این حرکت با درگیر کردن عمیق عضلات شکم و کمر، چالشی مؤثر برای سطح متوسط محسوب میشود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
به پشت بنشینید و زانوها را خم کرده، کف پاها را روی زمین قرار دهید. دستها را در پشت رانها بگذارید.
- ۲.
با انقباض عضلات شکم، به آرامی پاها را از زمین بلند کرده و ساق پاها را موازی با زمین نگه دارید. تعادل خود را روی استخوانهای نشیمنگاه حفظ کنید.
- ۳.
به آرامی دستها را از رانها جدا کرده و به جلو بکشید. این حالت را برای چند ثانیه با حفظ تنفس و کنترل عضلات نگه دارید، سپس به حالت اول بازگردید.
تنفس
- در حین آمادهسازی و شروع حرکت نفس عمیق بکشید. هنگام اجرای حرکت و حفظ تعادل، بازدم آرام و کنترلشده داشته باشید و از حبس نفس خودداری کنید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت و از دست دادن حالت خنثی ستون فقرات
- منقبض کردن شانهها و نزدیک کردن آنها به گوش
- انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل عضلات مرکزی
نکات ایمنی
- حرکت را روی سطح ثابت و غیرلغزنده انجام دهید.
- اگر احساس درد در کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.
- برای شروع، مدت زمان حفظ تعادل را کوتاه در نظر بگیرید و به تدریج افزایش دهید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!