نگه داشتن زانو زده تا ایستادن کتل بل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین قدرتی ترکیبی، با استفاده از کتلبل، عضلات چهارسر ران و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. حرکت از حالت زانو زده آغاز شده و با حفظ تعادل و کنترل، به حالت ایستاده ختم میشود. این تمرین برای بهبود قدرت پاها، ثبات مرکزی بدن و هماهنگی عصبی-عضلانی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!