چرخش با دمبل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
تمرین چرخش با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و هسته بدن است. در این حرکت، با حفظ ثبات تنه، دمبل را به صورت کنترل شده به چپ و راست میچرخانید تا فشار هدفمندی بر عضلات پهلو وارد شود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!