حمل دمبل بالای سر تک دست
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۰ steps تکرار
تمرین حمل دمبل بالای سر تک دست، حرکتی عالی برای تقویت شانهها و عضلات مرکزی بدن است. این تمرین با ایجاد چالش در حفظ تعادل و ثبات، قدرت عملکردی و استقامت عضلانی را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!