حرکات سینه
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات
پرس سینه با هالتر| Barbell Bench Press
پرس بالاسینه با دمبل| Dumbbell Incline Bench Press
فلای سینه با دستگاه| Lever Seated Fly
پرس سینه با دمبل| Dumbbell Bench Press
شنا سوئدی| Push Up
_Chest-FIX_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه با دستگاه| Lever Chest Press
پرس بالا سینه با هالتر| Barbell Incline Bench Press
فلای سینه با دستگاه پک دک| Lever Pec Deck Fly
دیپ سینه| Chest Dip
پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت| Smith Incline Bench Press
فلای سینه با دمبل| Dumbbell Fly
کراس اور از پایین| Cable Low Fly
قفسه بالا سینه با دمبل| Dumbbell Incline Fly
دیپ با صندلی| Chair Dip
پرس بالاسینه با دستگاه| Lever Incline Chest Press
شنا سوئدی شیب منفی| Decline Push Up
شنا دست جمع| Close Grip Push Up
پول اور با دمبل| Dumbbell Pullover
پرس سینه دست جمع با هالتر| Barbell Close Grip Bench Press
قفسه سینه با سیم کش| Cable Middle Fly
شنا دست باز| Wide Hand Push Up
پرس سینه با دستگاه اسمیت| Smith Bench Press
.webp&w=3840&q=75)
پرس چکشی خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying Hammer Press
پرس زیرسینه با هالتر| Barbell Decline Bench Press
قفسه سینه نشسته با سیم کش| Cable Seated Chest Fly
شنا الماسی| Diamond Push Up
پرس سینه با دمبل روی زمین| Dumbbell Floor Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه خوابیده با دستگاه| Lever Lying Chest Press
شنا عمیق| Deep Push Up
پرس پایین سینه با دستگاه| Lever Decline Chest Press
پرس سینه با فشردن دمبلها| Dumbbell Squeeze Bench Press
کراس اوور ایستاده با سیم کش| Cable Standing Up Straight Crossovers
پولاور دست صاف با دمبل| Dumbbell Straight Arm Pullover
_Chest.webp&w=3840&q=75)
فلای سینه با دستگاه| Lever Pec Deck Fly
شنا شیبدار| Incline Push-up
پرس سینه JM با هالتر| Barbell JM Bench Press
فلای سینه با دمبل روی زمین| Dumbbell Floor Fly
شنا کبری| Cobra Push-up
پرس سینه ایستاده با کابل| Cable Standing Chest Press
ضربه به شانه| Shoulder Tap
.webp&w=3840&q=75)
شنا شیبدار روی باکس| Incline Push Up (on box)
پرس سینه دمبل با گریپ بسته| Dumbbell Close Grip Press
پرس سوند با دمبل| Dumbbell Svend Press
پرس متناوب روی زمین با دمبل| Dumbbell Alternating Floor Press
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پولوور با دستگاه| Lever Pullover
فلای پایین با دمبل| Dumbbell Low Fly
-(female)_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا روی زانو| Push Up on Knees
فلای خوابیده با کابل| Cable Lying Fly
فلای شیب دار با کابل| Cable Incline Fly
پرس سینه شیب دار با کابل| Cable Incline Bench Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
فلای بالا با کش| Band High Fly
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
دیپ نشسته با دستگاه| Lever Seated Dip
شنا چرخشی از حالت زانو| Kneeling Rotational Push Up
کشش سینه تک دست ایستاده| Standing One Arm Chest Stretch
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پول اور با دست صاف با دمبل| Dumbbell Straight Arm Pullover
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
کراس اوور سینه بالا با کابل| Cable Upper Chest Crossovers
شنا کمانداری| Archer Push Up
_Chest.webp&w=3840&q=75)
کراس اور ایستاده با کابل| Cable Standing Up Straight Crossovers
_Chest.webp&w=3840&q=75)
کشش شانه با کش| Band Warm-up Shoulder Stretch
فلای سینه با دمبل روی نیمکت منفی| Dumbbell Decline Fly
شنا ساعتی| Clock Push Up
پرس سینه چکشی با دمبل روی زمین| Dumbbell Lying on Floor Hammer Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا از روی زانو| Kneeling Push Up
پرس سوند با وزنه| Weighted Svend Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای سینه نشسته با دستگاه| Lever Seated Fly
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Bench Press
شنا پلانش کاذب| Pseudo Planche Push Up
پرس سینه با گریپ جمع هالتر EZ| EZ Bar Close Grip Bench Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
کشش پویای عضلات سینه| Dynamic Chest Stretch
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
شنا الماسی روی زانو| Diamond Push-up (on knees)
-(female)_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه درازکش با دستگاه| Lever Lying Chest Press
_Chest-FIX_.webp&w=3840&q=75)
فلای سینه با کش| Band Chest Fly
شنا روی ساعد| Push-up on Forearms
پرس سینه با هالتر روی زمین| Barbell Floor Chest Press
پولاور با دمبل روی زمین| Dumbbell Pullover on Floor
پرس فشاری زانو زده با لندماین| Landmine Kneeling Squeeze Press
دیپ بین دو صندلی| Dips Between Chairs
شنا با دست زدن| Clap Push Up
پرس صفحه ایستاده| Standing Plate Press
-(female)_Upper-arms.webp&w=3840&q=75)
دیپ روی نیمکت (زانو خم)| Bench Dip (Knees Bent)
پرس سینه هالتر عریض| Barbell Wide Bench Press
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه هالتر با گریپ بسته| Barbell Close Grip Bench Press
-II_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا روی دیوار| Wall Push Up
شنا پلایومتریک| Plyo Push Up
شنا روی انگشتان| Finger Push Up
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه شیب دار با دستگاه هامر| Lever Incline Hammer Chest Press
پرس سینه سر پایین با دمبل حالت چکشی| Dumbbell Decline Hammer Press
دیپ با حلقه| Ring Dip
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه با هالتر| Barbell Bench Press
شنا به پلانک از پهلو| Push Up to Side Plank
پرس سینه شیب دار با دمبل (کف دست رو به هم)| Dumbbell Incline Palm In Press
شنا سوپرمن| Superman Push Up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه متناوب با دمبل (شروع از بالا)| Dumbbell Alternate Bench Press High Start
کراس اوور با دستگاه| Lever Crossovers
شنا با وزنه با کمک| Assisted Weighted Push Up
فلای شیب دار چرخشی با دمبل| Dumbbell Incline Twisted Fly
پولوور سر پایین با هالتر| Barbell Decline Pullover
-(female)_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه با دستگاه| Lever Chest Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
کشش شانه با کش| Band Warm-up Shoulder Stretch
_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا زانو با حالت چمباتمه| Kneeling Push-up to Child Pose
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه با دمبل| Dumbbell Bench Press
پرس سینه شیبدار دست جمع با هالتر| Barbell Incline Close Grip Bench Press
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
بورپی| Burpee
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای پایین با کابل| Cable Low Fly
شنا تعلیقی| Suspended Push Up
فلای دمبل از بالا| Hyght Dumbbell Fly
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه متقاطع تک دست با کش| Band Cross Body One Arm Chest Press
کشش سینه و جلوی شانه| Chest and Front Shoulder Stretch
فلای پایین تک دمبل| Dumbbell One Arm Low Fly
شنا با حرکت اضافه| Push Up Plus
پرس چکشی شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Hammer Press
پرس سینه با کابل| Cable Bench Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
فلای با دمبل| Dumbbell Fly
پرس سینه تک دست از کف با کتلبل| Kettlebell One Arm Floor Press
پرس سینه JM با هالتر EZ| EZ Barbell JM Bench Press
فلای سینه تک دست از کف با لندماین| Landmine Floor One Arm Chest Fly
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه ایستاده با کش| Band Standing Chest Press
شنا با توپ طبی| Push Up Medicine Ball
پولاور دورانی با دمبل| Dumbbell Around Pullover
شنا تک دست| Single Arm Push-up
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شنا هندو اصلاح شده| Modified Hindu Push-up
پرس هگز با دستگاه اسمیت| Smith Hex Press
پرس متناوب کتلبل روی زمین| Kettlebell Alternating Press on Floor
پرس شیطانی با دمبل| Dumbbell Devils Press
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه دست جمع با دمبل| Dumbbell Close Grip Press
شنا از پهلو| Side Push-up
پرس الماسی| Diamond Press
دیپ معکوس| Reverse Dip
_Chest.webp&w=3840&q=75)
کشش سینه بالای سر| Above Head Chest Stretch
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای میانی با کش| Band Middle Fly
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه شیبدار با هالتر| Barbell Incline Bench Press
شنا و زیربغل زانو زده| Bodyweight Kneeling Push Up Row
_Chest.webp&w=3840&q=75)
فلای شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Fly
فلای سرازیری با کابل| Cable Decline Fly
_Chest.webp&w=3840&q=75)
کشش پویای سینه| Dynamic Chest Stretch
شنا با زیربغل| Push-up Row
پرس سینه خوابیده دست جمع با هالتر| Barbell Lying Close Grip Press
شنا با دست جمع (روی زانو)| Close-grip Push-up (on knees)
ماسل آپ| Muscle Up
کشش سینه بالای سر| Above Head Chest Stretch
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه پایین با کش| Band Low Chest Press
جب بوکس| Boxing Jab
پرس سینه شیبدار دست جمع با دمبل| Dumbbell Incline Close-grip Press
کشش پشت و سینه| Back Pec Stretch
شنا دست جمع با توپ طبی| Medicine Ball Close Grip Push Up
شنا با کش مقاومتی| Resistance Band Push Up
_Ches.webp&w=3840&q=75)
پرس چکشی دمبل درازکش روی زمین| Dumbbell Lying on Floor Hammer Press
فلای با TRX| Suspender Fly
شنا با ضربه به شانه| Shoulder Tap Push Up
دیپ با وزنه روی سه نیمکت| Weighted Three Bench Dips
_Chest.webp&w=3840&q=75)
دیپ روی زمین با صندلی| Dip on Floor with Chair
پرس شیبدار متناوب با دمبل| Dumbbell Incline Alternate Press
شنا سرازیری زانو روی باکس| Decline Kneeling Push Up on Box
پرس سینه گیوتینی با هالتر| Barbell Guillotine Bench Press
پرس سینه تک دست با گریپ باز با دمبل| Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس چکشی درازکش با دمبل| Dumbbell Lying Hammer Press
دیپ سینه با گریپ باز روی پارالل| Wide Grip Chest Dip on High Parallel Bars
کشش سینه با بازوی خم| Bent Arm Chest Stretch
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه با TRX| Suspender Chest Press
برپی با دمبل| Dumbbell Burpee
_Chest.webp&w=3840&q=75)
دیپ سینه| Chest Dip
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای سیمکش روی میز شیبدار| Cable Incline Fly
پولاور دمبل روی توپ تمرینی| Dumbbell Lying Pullover on Exercise Ball
_Chest.webp&w=3840&q=75)
فلای سیمکش روی توپ تعادلی| Cable Incline Fly on Stability Ball
شنا حالت پایک به کبری| Pike to Cobra Push Up
کشش سینه در گوشه دیوار| Corner Wall Chest Stretch
شنا چرخشی| Rotational Push Up
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
بورپی با شنا| Burpee with Push Up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
شنا ملخی| Grasshopper Push Up
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس چکشی شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Hammer Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
فلای سرازیری با سیمکش| Cable Decline Fly
پرس سینه شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Breeding
-(female)_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا روی دیوار با دست باز| Wide Push Up Wall
پرس سینه سرازیری با سیمکش| Cable Decline Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه ایستاده با کش| Band Standing Chest Press
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
شنا الماسی| Diamond Push Up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا روی توپ بوسو| Bosu Ball Push-up
پول اور به پرس با هالتر| Barbell Pullover To Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
کشش آرنج به عقب| Elbows Back Stretch
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پول اور با دمبل نسخه ۲| Dumbbell Pullover Version 2
شنا آرچر یک طرفه| One Side Archer Push-up
_Chest.webp&w=3840&q=75)
کشش آرنج به عقب| Elbows Back Stretch
اسکات با پرس دمبل| Dumbbell Press Squat
هوک راست بوکس| Boxing Right Hook
فلای تک دست با دمبل روی زمین| Dumbbell One Arm Floor Fly
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
شنا دست جمع روی زانو| Close Grip Push-up (on knees)
_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا دست باز| Wide Hand Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پول اور با دمبل روی توپ| Dumbbell Pullover on Exercise Ball
دیپ با کمک کش| Band Assisted Dip
.webp&w=3840&q=75)
شنا با ضربه به سینه| Chest Tap Push-up
_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا عمیق| Deep Push Up
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه شیب منفی با دمبل| Dumbbell Decline Bench Press
پرتاب توپ طبی خوابیده| Medicine Ball Supine Chest Throw
_Chest.webp&w=3840&q=75)
فلای بالا با کش| Band High Fly
_Chest-FIX_.webp&w=3840&q=75)
شنا با بالا بردن یک پا| Raise Single Leg Push-up
بوکس راست کراس| Boxing Right Cross
فلای چرخشی سرازیر با دمبل| Dumbbell Decline Twist Fly
_Hips.webp&w=3840&q=75)
شنا عنکبوتی| Spider Crawl Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا پلاس| Push Up Plus
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه دست جمع با هالتر خم| EZ bar Close Grip Bench Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با کش| Band Push-up
پرس لندماین| Landmine Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
فلای پایین متناوب سینه با کش| Band Alternate Low Chest Fly
_Chest.webp&w=3840&q=75)
فلای خوابیده با سیم کش| Cable Lying Fly
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با رها کردن دست| Hands Release Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سوند با وزنه| Weighted Svend Press
پرس سینه تک دست خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying One Arm Press
پرس سینه معکوس دست جمع با هالتر| Barbell Reverse Close-grip Bench Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا سرازیر| Decline Push-up
_Waist.webp&w=3840&q=75)
شنا روی آرنج| Elbow Push-up
_Chest.webp&w=3840&q=75)
دیپ سینه با تی آر ایکس| Suspender Chest Dip
شنا کبری زانو زده| Kneeling Cobra Push-up
پرس سینه با کش| Band Bench Press
پرس سینه شیبدار تک دست با دمبل| Dumbbell Incline One Arm Press
ضربه به شانه در حالت زانو زده| Kneeling Shoulder Tap
-(female)_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا دیواری| Push-up (wall)
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه سرازیری با هالتر| Barbell Decline Bench Press
فلای با دمبل روی توپ| Dumbbell Fly on Exercise Ball
شنا خزشی عنکبوتی| Spider Crawl Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه گریپ جمع با تی آر ایکس| Suspender Close Grip Chest Press
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش سینه از پشت| Back Pec Stretch
فوم رولینگ عضله سینهای| Roll Pec Foam Rolling
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه با هالتر پا صاف روی نیمکت| Barbell Feet Flat Bench Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
کراس اور بازو| Arm Crossover
شنا تک دست روی دیوار| Single Arm Push-Up Supported Wall
_Chest-FIX_.webp&w=3840&q=75)
شنا با ضربه به شانه| Shoulder Tap Push Up
_Chest.webp&w=3840&q=75)
فلای با دمبل روی توپ تمرینی| Dumbbell Fly on Exercise Ball
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شنای کرال| Swimming Crawl Style
پرس سینه با گریپ معکوس هالتر| Barbell Reverse Grip Bench Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه متناوب ایستاده با کش| Band Standing Alternate Chest Press
پلانش کامل| Full Planche
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس تک دست خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying One Arm Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه تک پا با ساسپندر| Suspender One Leg Chest Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنای عمیق روی پارالل| Deep Push-up on Parallel Bars
پرس سیند| Svend Bench Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه متناوب پایین با کش| Band Low Alternate Chest Press
شنا دست به دست| Push-up Hand by Hand
طناب جنگی در حالت نیمه زانو| Battling Ropes Half Kneeling
_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا پایک| Pike Push-up
شانه زدن در حالت شنا سرازیری| Decline Shoulder Tap
جامپینگ جک با طناب جنگی| Battling Ropes Jumping Jack
_Chest.webp&w=3840&q=75)
فلای چرخشی با دمبل روی نیمکت منفی| Dumbbell Decline Twist Fly
پول اور و اکستنشن ران با دمبل روی توپ| Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball
پرس سینه با مکث با هالتر| Barbell Pause Bench Press
برپی اسکات| Burpee Squat
پرس سینه با هالتر روی یک تخته| Barbell Bench Press with 1 Board
_.webp&w=3840&q=75)
اصلاح فرم پرس سینه| Chest Bench Press - Form Correction
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه تک دست با TRX| Suspender One Arm Chest Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
دیپ سینه با کمک TRX| Suspender Self Assisted Chest Dip
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Fly
فلای خوابیده روی زمین| Lying Floor Fly
پرس فشاری شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Squeeze Press
-(female)_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا سرازیری (روی زانو)| Decline Push Up (Kneeling)
پول اور معکوس با کمک خود| Self Assisted Inverted Pullover
شنا سرازیری روی دیوار| Decline Push Up against Wall
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا سوسپنشن شیبدار| Suspender Incline Push-up
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
شنا با چرخش| Rotate Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه دمبل با فشردن دمبلها| Dumbbell Squeeze Bench Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
کشش سینه در چهارچوب در| Doorway Chest Stretch
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای سیم کش ایستاده با گریپ خنثی| Cable Standing Neutral Grip Fly
فلای شیبدار پایین با دمبل| Dumbbell Incline Low Fly
پرس سینه تک دست با دمبل روی زمین| Dumbbell Single Arm Floor Press
کشش سینه حالت سوپرمن| Superman Chest Stretch
رول عضلات سینهای با توپ| Roll Ball Pectorial Release
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای دمبل روی میز هایت| Hyght Dumbbell Fly
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه متناوب با دمبل روی زمین| Dumbbell Alternating Floor Press
پرس سینه با هالتر همراه با چرخش پا| Barbell Leg Twist Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
فلای شیبدار با دمبل روی توپ تمرینی| Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball
فلای شیبدار با دمبل روی توپ تمرینی| Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
شنا اسپایدرمن با سوسپنشن| Suspender Spiderman Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا تک دست و پا با سوسپنشن| Suspender One Arm Leg Push-up
راه رفتن روی دیوار| Wall Walks
فلای تک دست متناوب با دمبل| Dumbbell Single Arm Alternate Fly
پرس سوند شیبدار| Incline Svend Press
شنا جک| Push Up Jack
پرس سینه با کتلبل درحالت خوابیده| Kettlebell Lying on Floor Chest Press
پولاور با هالتر| Barbell Pullover
شنا ضربدری| Cross Body Push Up
فلای متناوب شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Alternate Fly
فلای سینه متناوب ایستاده با کابل| Cable Standing Alternate Chest Fly
فلای سینه بالا با دست صاف و وزن بدن| Bodyweight Standing Straight Arm Chest High Fly
فلای سینه پایین با دست صاف و وزن بدن| Bodyweight Standing Straight Arm Chest Low Fly
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن شنا عمیق| Deep Push Up Hold
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پولاور با پرس سینه با هالتر| Barbell Pullover with Bench Press
پرس سینه تک دست با سیم کش| Cable Single Arm Bench Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه تک دست نشسته با سیم کش| Cable Seated Single Arm Chest Press
_C.webp&w=3840&q=75)
شنا با لانج متناوب عقب مقابل دیوار| Push-up Alternate Rear Lunge against Wall
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پوش دیوار به جلو و بالا| Forward and Top Wall Push
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
لمس آرنج با پرتاب به خارج| Elbow Touch to Outer Throw
پرس سینه تک دست با دمبل در حالت پل باسن| Dumbbell Glute Bridge Single Arm Chest Press
پرس سینه تک دست مخالف با دمبل در حالت پل باسن| Dumbbell Contralateral Glute Bridge Single Arm Chest Press
پرس سینه تک دست موافق با دمبل در حالت پل باسن| Dumbbell Ipsilateral Glute Bridge Single Arm Chest Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
حرکت دایرهای آرنج در حالت دعا| Elbow Prayer Push Circle Draw
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن ضربدری سینه بالا| Criss Cross Upper Chest Raise
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای سینه و شنا| Chest Fly and Press Up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پالس با بازوهای بسته از آرنج| Elbow Closed Arms Pulse
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پوش حالت دعا با دستهای ضربدری| Criss Cross Arms Prayer Push
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
لمس آرنج و شنا| Elbow Touch and Press Up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنای پلایومتریک با توپ طبی| Medicine Ball Plyo Push Up
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
صلیب مالتی با رینگ| Ring Maltese Cross
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
غلت پشت به ساپورت با رینگ| Ring Back Roll to Support
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن متناوب سینه بالا| Alternate Upper Chest Raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شنا با پرش سه نقطهای| Push-up 3 Points Hops
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پولآور سراشیب با دمبل| Dumbbell Decline Pullover
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا خرسی| Bear Push Up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
دیپ کمانداری با رینگ| Ring Archer Dip
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانش با رینگ| Ring Planche
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
دیپ روسی با رینگ| Ring Russian Dip
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا کمانداری با رینگ| Ring Archer Push-up
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانش جمع با رینگ| Ring Tuck Planche
چرخش داخلی با ساسپندر| Suspender Internal Rotation
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا خرسی با دمبل| Dumbbell Bear Crawl Push-up
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
شنا آزتک| Aztec Push-up
شنا چرخشی با ضربه زانو| Rotational Push Up Knee Tap
نگه داشتن در حالت ساپورت با رینگ| Ring Support Hold
-(VERSION-2)-(female)_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا پایک روی نیمکت| Pike Push-up on Bench
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه دست جمع با دستگاه اسمیت| Smith Close Grip Bench Press
_.webp&w=3840&q=75)
فلای سینه ایستاده با دست صاف با وزن بدن| Bodyweight Standing Straight Arm Chest Fly
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن حالت دعا با فشار| Prayer Push Hold
شنا روی انگشتان زانو زده| Kneeling Finger Push-up
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش سینه ایستاده| Standing Chest Reach
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا سرازیری با صندلی| Decline Push-up with Chair
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا به پلانک جانبی| Push Up to Side Plank
شنا سرازیری با دست جمع با صندلی| Incline Close Grip Push Up with Chair
شنا سرازیری با صندلی| Incline Push-up with Chair
دیپ با زانو خم با صندلی| Dip Bent Knees with Chair
_Back_.webp&w=3840&q=75)
شنا با زیر بغل| Push-up Row
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
برپی با دمبل| Dumbbell Burpee
_Ches.webp&w=3840&q=75)
کراس اوور تک دست خم شده با کابل| Cable Bent Over Single Arm Crossover
شنا کمانی یک طرفه زانو زده| Kneeling One Side Archer Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن حالت شنا دعا| Prayer Push Hold
_Ch.webp&w=3840&q=75)
دسترسی مورب و بالا آوردن سینه ایستاده| Standing Diagonal Reach and Chest Lift
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه پایین با کش| Band Low Chest Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه پایین متناوب با کش| Band Low Alternate Chest Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای سینه پایین متناوب با کش| Band Alternate Low Chest Fly
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه تک دست ضربدری با کش| Band Cross Body One Arm Chest Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه ایستاده متناوب با کش| Band Standing Alternate Chest Press
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شنا با دست زدن| Clap Push Up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
لیفت نیمه زانو زده با کابل| Cable Half Kneeling Lift
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا اهرمی| Lever Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
کراس اوور تک دست با کابل| Cable Single Arm Crossover
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
شنا الماسی روی دیوار| Diamond Push-up against wall
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا دیواری با گریپ باز از ساعد| Forearms to Wide Grip Wall Push-up
پرس بالاسینه و ساق پا نشسته روی صندلی| Sitting Incline Press Calf Raise on a Chair
پرس هالتر شیبدار با کش| Band Incline Hammer Press
پرس سینه شیبدار با کف دست رو به داخل با کش| Band Incline Palm-in Press
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بورپی با پرش جمع| Burpee Tuck Jump
فلای شیبدار با کش| Band Incline Fly
پرس چرخشی شیبدار با کتلبل| Kettlebell Incline Twist Press
فلای چرخشی شیبدار با کتلبل| Kettlebell Incline Twisted Fly
پرس چکشی شیبدار با کتلبل| Kettlebell Incline Hammer Press
پرس شیبدار با کف دست رو به داخل با کتلبل| Kettlebell Incline Palm-in Press
پرس سینه شیبدار با کتلبل| Kettlebell Incline Bench Press
فلای شیبدار با کتلبل| Kettlebell Incline Fly
شنا انفجاری از حالت زانو| Explosive Kneeling Push Up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا زدن از پهلو در حالت زانو زده| Side Kneeling Push-up
پرس سینه معکوس با هالتر روی زمین| Barbell Reverse Grip Bench Press on Floor
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با لندماین| Landmine Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای پایین تک دست با لندماین| Landmine Single Arm Low Fly
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای پایین تک دست از پهلو با لندماین| Landmine Single Arm Side Low Fly
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
ضربدر کردن دستها با باز کردن سینه| Arm Crossover Chest Out
-(female)_.webp&w=3840&q=75)
راهنمای فرم باسن در پرس سینه با هالتر| Chest Bench Press - Butt Form Guide
-(female)_.webp&w=3840&q=75)
راهنمای عرض گریپ در پرس سینه با هالتر| Chest Bench Press - Grip Width Form Guide
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه با کتلبل| Kettlebell Bench Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه با کتلبل گریپ خنثی| Kettlebell Neutral Grip Bench Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه دیکلاین با صفحه وزنه| Weighted Plate Decline Chest Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای سینه با کتلبل| Kettlebell Fly
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه بالا با کابل در حالت ایستاده| Cable Standing Squeeze Upper Chest Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا روی مشت در حالت زانو زده| Kneeling Knuckle Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
گرفتن از بالا و جلو در حالت ایستاده| Standing Top Grab Front Grab
شنا با دست جمع روی دیوار| Close-grip Push-up against the wall
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با مشت در حالت زانو زده| Kneeling Fist Push-up
پولوور با کتلبل| Kettlebell Pullover
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
باز کردن قفسه سینه در حالت نشسته| Sitting Chest Open
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای نیم قفسه سینه| Half Chest Fly
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فشار قفسه سینه حالت نیایش| Prayer Chest Squeeze
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
کراس اوور ضربانی قفسه سینه| Pulsing Chest Crossovers
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
مشت زدن نشسته روی چهارپایه| Sitting Punch on a Padded Stool
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش با باز کردن قفسه سینه| Twist Chest Out
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
فلای قفسه سینه با اسکات پلایومتریک| Chest Fly Plyo Squat
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فشار ضربانی حالت نیایش| Pulsing Prayer Push
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فشار آرنج با کف دستهای بالای سر| Palms Above Head Elbow Squeeze
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فشار قفسه سینه با دستها پشت سر| Hands Behind Head Chest Squeeze
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه تک دست با دستگاه| Lever Single Arm Chest Press
پرس سینه شیبدار با کش| Band Incline Chest Press
فلای سینه شیبدار با کش| Band Incline Chest Fly
_Ches.webp&w=3840&q=75)
دست زدن سینه در حالت نشسته| Sitting Chest Clap
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
فشار به دیوار با چرخش| Wall Press and Twist
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
گام به عقب با پوش| Stepback with Push
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
فلای سینه با گام پهلو| Chest Fly Side Step
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن آرنج به حالت دعا| Elbow Lift to Prayer Push
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای آرنج و پرس کف دست| Elbow Fly and Palm Press
فلای نشسته| Sitting Fly
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن ضربدری دستها| Criss Cross Arms Lift
پرس شیبدار نشسته با گام به بیرون| Sitting Incline Press StepOut
_Back_.webp&w=3840&q=75)
کشش سینه به عقب| Chest Pull Back
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
دست زدن با آرنج در حالت ایستاده| Standing Elbow Clap
بالا بردن ضربدری تک دمبل ایستاده| Dumbbell Standing Single Arm Cross Raise
دیپ سینه روی نیمکت| Chest Dip on Bench
شنا انفجاری| Explosive Push-Up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا پهلو به پهلو| Side to Side Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
ضربدر دوتایی بازو| Arm Double Crossover
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فشار و ضربدر بازوها| Push and Arms Crossover
_Back_.webp&w=3840&q=75)
کشش سینه به عقب| Chest Pull Back
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
دست زدن آرنج ایستاده| Standing Elbow Clap
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
لمس آرنج ایستاده| Standing Elbow Touch
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
ضربدر بازو با سینه جلو| Arm Crossover Chest Out
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فشار و چرخش| Push and Rotate
مشت زدن نشسته روی چهارپایه| Sitting Punch on padded stool
بالا آوردن و چرخش سینه| Chest Raise and Rotate
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
آرنج به آرنج| Elbow to Elbow
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
بازکردن قطری| Diagonal Opens
شنا چرخشی| Rotating Push-up
شنا زانو زده سرازیری| Decline Kneeling Push-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
ماسل آپ با وزن بدن| Bodyweight Muscle Up
شنا با چرخش| Push Up with Twist
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرتاب بدن| Body Throw
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای مثلثی ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Triangle Fly
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Fly
پوش حالت نیایش| Prayer Push
شنا حالت کودک| Child Pose Push-up
ضربات متقاطع| Jab Crosses
_C.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه با هالتر از روی پین| Barbell Pin Bench Press
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
برپی با حرکت جک| Jack Burpee
پرس سینه با هالتر و کش| Barbell Banded Bench Press
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پولاور با بازوی خم و هالتر| Barbell Bent Arm Pullover
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
دیپ پلانش روی پارالل| Planche Dip on Parallel Bars
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با کمک کش| Resistance Band Assisted Push-up
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت نامسکاراسانا یوگا| Namaskarasana Yoga Pose
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سوند با بطری| Bottle Weighted Svend Press
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پول اور با بطری| Bottle Weighted Pullover
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه خوابیده با بطری| Bottle Weighted Lying Chest Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با خوابیدن کامل| Lay Down Push Up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با خوابیدن کامل| Lay Down Push Up Male
فلای با تی آر ایکس| Suspension Fly
پرس سینه با تی آر ایکس| Suspension Chest Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه شیب دار تک دست با دستگاه| Lever One Arm Incline Chest Press
رول شانه و سینه جلو| Roll Front Shoulder and Chest
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
رول باز کننده قفسه سینه| Roll Chest Opener
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
رول قفسه سینه| Roll Chest
رول شانه و سینه جلو| Roll Front Shoulder and Chest
رول باز کننده قفسه سینه| Roll Chest Opener
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پوش آپ زانو زده با دست های ناهمسطح| Kneeling Staggered Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با رها کردن دستها| Hands Release Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
کشش متقاطع بازو| Arm Crossover
شنا شیبدار با دستهای نزدیک| Incline Close Grip Push Up
پرتاب توپ طبی به دیوار از سینه| Medicine Ball Chest Pass against Wall
پرس سینه شیب منفی متناوب تک دست با دمبل| Dumbbell Single Arm Alternate Decline Bench Press
پرس سوند با وزن بدن| Bodyweight Svend Press
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
باز کردن قفسه سینه نشسته| Seated Chest Clam
پرس سینه شیبدار با مکث| Barbell Pause Incline Bench Press
پرس سینه سرازیری با مکث| Barbell Pause Decline Bench Press
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
شنا هندو تعدیل شده روی زانو| Kneeling Modified Hindu Push-up
-(female)_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش سینه با دستها پشت| Chest Out Hands Behind
فلای سینه با حلقه| Ring Chest Fly
شنا در حالت پوز کودک| Push-up in Child Pose
شنای عمیق و رونگید رو با دمبل| Dumbbell Deep Push-up and Renegade Row
_Plyometrics.webp&w=3840&q=75)
شنا با ضربه شانه از حالت زانو زده| Kneeling Shoulder Tap Push-up
شنا پلانش کامل| Full Planche Push Up
پرس هامر تک دست با دمبل روی سطح شیبدار| Dumbbell Incline One Arm Hammer Press
پرس هامر تک دست با دمبل روی سطح سرازیر| Dumbbell Decline One Arm Hammer Press
_Upper.webp&w=3840&q=75)
شنا اکستنشن پشت بازو با ساسپندر| Suspender Triceps Extension Push Up
پرس سینه شیبدار با دمبل (کف دست رو به داخل)| Dumbbell Palms In Incline Bench Press
پرس سینه خوابیده با بطری وزنه دار| bottle-weighted-lying-chest-press-female
حالت چاتورانگا| chaturanga-pose-female
کشش سینه و جلوی شانه| chest-and-front-of-shoulder-stretch
دیپ سینه| chest-dip-female
دیپ سینه روی قفس دیپ و بارفیکس| chest-dip-on-dip-pull-up-cage
فلای سینه با اسکات پلیومتریک| chest-fly-plyo-squat-female
فلای سینه با قدم جانبی| chest-fly-side-step-female
کشش سینه با دستها پشت| chest-out-hands-behind-hold-female
پوش داون سینه| chest-pressdown-male
کشیدن سینه به عقب| chest-pull-back-female
شنا با ضربه سینه| chest-tap-push-up-male
شینا عمیق| deep-push-up-female
شینا عمیق روی میلههای موازی| deep-push-up-on-parallel-bars-male
کشش سینه در چهارچوب در| doorway-chest-stretch-male
شینا سگ رو به پایین به دیوار| downward-dog-push-up-against-wall-male
کشش آرنج به پشت| elbows-back-stretch-female
کشش آرنج به پشت| elbows-back-stretch-male
شما دیواری گریپ عریض با ساعد| forearms-to-wide-grip-wall-push-up-male
فشردن سینه با دست پشت سر| hands-behind-head-chest-squeeze-female
شنا با آزاد کردن دست| hands-release-push-up-female
شنا با آزاد کردن دست| hands-release-push-up-male
شنا درازکش| lay-down-push-up-female
شنا چرخشی| rotate-push-up-female
شنا فوک| seal-push-up
پرس سینه با گرفتن نزدیک معلق| suspension-close-grip-chest-press-male
کراس اور با سیم کش| Cable Standing Fly
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
شنا با دست جمع| Close Grip Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن دستها به صورت ضربدری| Criss Cross Arms Lift
-(female)_.webp&w=3840&q=75)
راهنمای فرم ساعد در پرس سینه با هالتر| Chest Bench Press - Forearms Form Guide
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
دست زدن پشت کمر| Behind the Back Clap
پرس شیبدار نشسته با گام به بیرون| Sitting Incline Press StepOut
پرس دمبل با فشار روی زمین| Dumbbell Squeeze Press on Floor
پول اور خوابیده با کابل| Cable Lying Extension Pullover
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
شنا با حرکت کوهنوردی با TRX| Suspender Mountain Climber Push up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه در حالت پل سرینی با دمبل| Dumbbell Glute Bridge Chest Press
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
گام به پهلو با فلای سینه| Chest Fly Side Step
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پولاور سرازیری با هالتر| Barbell Decline Pullover
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پولاور تک دست با دمبل| Dumbbell Single Arms Pullover
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فلای پایین سینه با کتلبل| Kettlebell Low Fly
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا روسی با رینگ| Ring Russian Push Up
پولاور سرازیری با هالتر| Barbell Decline Pullover
کشش سینه بالای سر| above-head-chest-stretch-female
کراس اور بازو با سینه بیرون| arm-crossover-chest-out-female
کراس اور بازو کورتسی| arm-crossover-curtsy-female
کراس اور بازو| arm-crossover-male
کراس اور بازو کورتسی| arm-crossover-curtsy-male
کراس اور بازو| arm-crossover-female
کراس اور دوبل بازو| arm-double-crossover-female
کشش پشت و پک| back-pec-stretch-female
فلای سینه پایین متناوب با باند| band-alternate-low-chest-fly-female
فلای سینه پایین متناوب با باند| band-alternate-low-chest-fly-male
پرس سینه تک دست کراس بادی با باند| band-cross-body-one-arm-chest-press-male
پرس سینه تک دست کراس بادی با باند| band-cross-body-one-arm-chest-press-female
فلای بالا با باند| band-high-fly-male
فلای بالا با باند| band-high-fly-female
پرس سینه بالاسینه با باند| band-incline-bench-press
پرس سینه پایین متناوب با باند| band-low-alternate-chest-press-female
پرس سینه پایین متناوب با باند| band-low-alternate-chest-press-male
فلای میانی با باند| band-middle-fly-female
شینا با باند| band-push-up-female
پرس سینه ایستاده با باند| band-standing-chest-press-male
پرس سینه نیمکت ساعد اشتباه درست| barbell-chest-bench-press-forearms-wrong-right-female
پرس سینه نیمکت عرض گریپ اشتباه درست| barbell-chest-bench-press-grip-width-wrong-right-female
پرس سینه دکلاین با هالتر| barbell-decline-bench-press-female
پرس لارسن با هالتر| barbell-larsen-press-male
شینا خرس| bear-push-up-male
فلای سینه متناوب ایستاده بدنی| bodyweight-standing-alternate-chest-fly-male
فلای ایستاده بدنی| bodyweight-standing-fly-female
فلای ایستاده بدنی| bodyweight-standing-fly-male
فلای سینه بازو صاف ایستاده بدنی| bodyweight-standing-straight-arm-chest-fly-male
سوند پرس بدنی| bodyweight-svend-press-female
کراس اور تک دست خمیده با سیم کش| cable-bent-over-single-arm-crossover-female
فلای سرازیری با سیم کش| cable-decline-fly-female
فلای شیبدار با سیم کش| cable-incline-fly-female
پرس سینه پایین با سیم کش| cable-low-chest-press-male
فلای خوابیده با سیم کش| cable-lying-fly-female
پرس سینه با گریپ خنثی و سیم کش| cable-neutral-grip-chest-press
کراس اور تک دست با سیم کش| cable-single-arm-crossover-male
پرس بسته ایستاده با سیم کش| cable-standing-close-press
فلای تک دست ایستاده با سیم کش| cable-standing-single-arm-fly
پرس سینه بالا فشرده ایستاده با سیم کش| cable-standing-squeeze-upper-chest-press-male
کراس اور سینه بالا با سیم کش| cable-upper-chest-crossovers-female
شینا با گریپ بسته| close-grip-push-up-female
شینا کبرا| cobra-push-up-female
شینا شیب دار| decline-push-up-female
شینا شیب دار زانو زده| decline-push-up-kneeling-female
دیپ روی زمین با صندلی| dip-on-floor-with-chair-female
دیپ بین صندلیها| dips-between-chairs-female
پرس کف متناوب با دمبل| dumbbell-alternating-floor-press-female
شینا خزیدن خرس با دمبل| dumbbell-bear-crawl-push-up-male
پرس نزدیک با دمبل| dumbbell-close-grip-press-female
پرس سینه شیب دار با دمبل| dumbbell-decline-bench-press-female
فای شیب دار با دمبل| dumbbell-decline-fly-female
پول اور شیب دار با دمبل| dumbbell-decline-pullover-male
فای با دمبل| dumbbell-fly-female
فای شیب دار با دمبل| dumbbell-incline-fly-female
پرس چکش شیب دار با دمبل| dumbbell-incline-hammer-press-female
پرس یک دستی شیب دار با دمبل| dumbbell-incline-one-arm-press-female
پرس پیچشی شیب دار با دمبل| dumbbell-incline-twist-press
آیرون کراس با دمبل| dumbbell-iron-cross-female
پرس چکش درازکش نسخه دوم با دمبل| dumbbell-lying-hammer-press-version-2
پرس سینه درازکش روی زمین با دمبل| dumbbell-lying-on-floor-chest-press-female
پرس چکش درازکش روی زمین با دمبل| dumbbell-lying-on-floor-hammer-press-female
پول اور روی توپ تمرینی با دمبل| dumbbell-pullover-on-exercise-ball-female
پرس معکوس روی زمین با دمبل| dumbbell-reverse-press-on-floor
پول اور یک دستی با دمبل| dumbbell-single-arms-pullover-male
پول اور بازوی صاف با دمبل| dumbbell-straight-arm-pullover-female
کشش دینامیک سینه| dynamic-chest-stretch-female
کشش دینامیک سینه| dynamic-chest-stretch-male
فلای آرنج و پرس کف دست| elbow-fly-and-palm-press-female
بلند کردن آرنج به پرس دعا| elbow-lift-to-prayer-push-female
پرس نیمکت دست جمع با ای زی بار| ez-bar-close-grip-bench-press-female
پلانک جلویی با بلند کردن بازو و پا در حالت شنا| front-plank-with-arm-and-leg-lift-push-up-position-female
پلانک جلویی با بلند کردن بازو و پا در حالت شنا| front-plank-with-arm-and-leg-lift-push-up-position-male
نیمه فلای سینه| half-chest-fly-male
پرس انگشتی شیب دار| incline-finger-press-male
شنا شیب دار روی میله اسمیت| incline-push-up-on-a-smith-bar-male
جاب جاب کراس راست| jab-jab-right-cross-male
پرس سینه کتل بل| kettlebell-bench-press-male
شنا عمیق کتل بل| kettlebell-deep-push-up
فلای کتل بل| kettlebell-fly-male
فلای پایین کتل بل| kettlebell-low-fly-male
پرس سینه گریپ خنثی کتل بل| kettlebell-neutral-grip-bench-press-male
پولاوور کتل بل موقعیت سه ماهه| kettlebell-pullover-3-month-position
شنا زانو با کشش سینه| knee-push-up-chest-pullback-male
شنا ساعتی زانو زده| kneeling-clock-push-up-male
شنا کبرا زانو زده| kneeling-cobra-push-up-female
شنا مشتی زانو زده| kneeling-fist-push-up-male
ناجهای کف دست به جلو زانو زده| kneeling-forward-palm-nudges-male
شنا به حالت کودک زانو زده| kneeling-push-up-to-child-pose-female
شنا لمس شانه زانو زده| kneeling-shoulder-tap-push-up-female
شنا لمس شانه زانو زده| kneeling-shoulder-tap-push-up-male
پرس سینه شیبدار تک دست دستگاه صفحهای| lever-one-arm-incline-chest-press-plate-loaded
پرس سینه تک دست دستگاه صفحهای| lever-single-arm-chest-press-plate-loaded
فشار سینه دعایی| prayer-chest-squeeze-male
شنا روی زانوها| push-up-on-knees-female
شنا پلاس| push-up-plus-female
شنا و کشیدن| push-up-pull-male
شنا روئینگ| push-up-row-female
شنا به پلانک جانبی| push-up-to-side-plank-female
شنا نزولی با حلقه| ring-decline-push-up-male
بازکننده سینه فوم رولینگ درازکش| roll-chest-opener-lying-on-floor
بازکننده سینه فوم رولینگ درازکش| roll-chest-opener-lying-on-floor-female
فوم رولینگ سینه درازکش| roll-chest-lying-on-floor-female
فوم رولینگ شانه جلویی و سینه درازکش| roll-front-shoulder-and-chest-lying-on-floor-female
کلم سینه نشسته| seated-chest-clam-male
کشش خم شدن به عقب شانه نسخه دوم| shoulder-backbend-stretch-version-2
شنا زانو زده جانبی| side-kneeling-push-up-male
قدم جانبی با فلای| side-step-fly-female
شنا جانبی به جانبی| side-to-side-push-up-female
کف زدن سینه نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-chest-clap-on-a-padded-stool-female
باز کردن سینه نشسته| sitting-chest-open-female
پرس سینه با گریپ بسته با دستگاه اسمیت| smith-close-grip-bench-press-female
پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت| smith-incline-bench-press-female
شنا با خزیدن عنکبوتی| spider-crawl-push-up-female
رسیدن به صورت مورب و بلند کردن سینه ایستاده| standing-diagonal-reach-and-chest-lift-female
رسیدن به سینه ایستاده| standing-chest-reach-female
عقبگرد با فشار دادن| stepback-with-push-male
عقبگرد با فشار دادن| stepback-with-push-female
شنا سوپرمن| superman-push-up-female
دیپ سینه معلق| suspender-chest-dip-female
پرس سینه معلق| suspender-chest-press-female
پرس سینه با گرفتن نزدیک معلق| suspender-close-grip-chest-press-female
شنا شیبدار معلق| suspender-incline-push-up-female
کوهنورد با شنا معلق| suspender-mountain-climber-push-up-female
شنا تک دست و تک پا معلق| suspender-one-arm-leg-push-up-female
پرس سینه تک دست معلق| suspender-one-arm-chest-press-female
پرس سینه تک پا معلق| suspender-one-leg-chest-press-female
شنا معلق| suspender-push-up-female
دیپ سینه خود-کمکی معلق| suspender-self-assisted-chest-dip-female
شنا ستارهای معلق| suspender-star-push-up-female
شنا با اکستنشن سهسر بازو معلق| suspender-triceps-extension-push-up-female
شنا چرخشی| twist-push-up
شنا سوئدی با جلیقه وزنهدار| weighted-push-up-with-vest
پرس سینه سویند وزنهدار| weighted-svend-bench-press
شینا دست پهن| wide-hand-push-up-female
شینا دیواری پهن| wide-push-up-wall-female
پرس سینه پایین با باند| band-low-chest-press-female
پرس سینه نیمکت با هالتر| barbell-bench-press-female
پرس سینه نیمکت باسن اشتباه درست| barbell-chest-bench-press-butt-wrong-right-female
فلای ایستاده با گریپ خنثی با سیم کش| cable-standing-neutral-grip-fly-male
شنا معکوس شیب دار| incline-reverse-push-up
پرس نزدیک شیب دار با دمبل (نوع)| dumbbell-incline-close-grip-press-variation