مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وسط کش مقاومتی را پشت سر خود، در سطح کتف‌ها نگه دارید. دو سر کش را در دست بگیرید.

2. ۲.

   با حفظ آرنج‌ها در زاویه ۴۵ درجه، کش را به آرامی و با کنترل به سمت جلو فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.

3. ۳.

   در انتهای حرکت مکث کرده و سپس با کنترل کامل، دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام فشار دادن کش به جلو (فاز مثبت) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع (فاز منفی) نفس عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو یا عقب
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، کش را از نظر پارگی بررسی کنید.
• حرکت را با کش با مقاومت کم شروع کرده و به تدریج مقاومت را افزایش دهید.
• در طول حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا از کمر محافظت شود.