پرس سینه متقاطع تک دست با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   کش را به نقطه ثابتی در سطح سینه ببندید و با دست مخالف آن را بگیرید.

2. ۲.

   در حالت ایستاده پایدار قرار بگیرید و کش را با کنترل به سمت مقابل بدن فشار دهید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• در حین فشار دادن کش به سمت مقابل بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج در انتهای حرکت
• چرخش بیش از حد کمر و بدن
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین کش را از نظر سلامت بررسی کنید
• حرکت را با شدت کم شروع کنید
• در صورت احساس درد در شانه حرکت را متوقف کنید