مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به نقطه ثابت بالای نیمکت شیبدار متصل کرده و روی نیمکت دراز بکشید.

2. ۲.

   دستههای کش را با کف دستهای رو به هم بگیرید و آرنجها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.

3. ۳.

   با فشار دادن دستها به سمت پایین، کش را تا سطح سینه پایین آورده سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام فشار دادن کش به سمت پایین عمل بازدم و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن کامل آرنجها در انتهای حرکت
• استفاده از کش با مقاومت خیلی زیاد که باعث فرم نادرست میشود
• بالا بردن بیش از حد کمر از روی نیمکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید
• در صورت احساس درد در مفاصل شانه تمرین را متوقف کنید