بالا آوردن متناوب سینه بالا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت تمرینی مؤثر برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه است که بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. با دراز کشیدن به پشت و بالا آوردن متناوب دستها، فشار مستقیمی بر روی عضلات سینه بالا وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!