فلای سینه با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را در پشت خود و در سطح شانه‌ها نگه دارید، دست‌ها را به طرفین باز کنید و آرنج‌ها کمی خمیده باشند.

2. ۲.

   با کنترل کامل، دست‌ها را به آرامی به سمت جلو جمع کنید تا جایی که دست‌ها در مقابل هم قرار گیرند.

3. ۳.

   به آرامی دست‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.

تنفس

• هنگام باز کردن دست‌ها به طرفین (فاز منفی حرکت) نفس عمیق بکشید و هنگام جمع کردن دست‌ها به جلو (فاز مثبت حرکت) نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• صاف نگه نداشتن کمر و قوز کردن شانه‌ها
• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها که فشار را از سینه دور می‌کند
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل که باعث کاهش اثر تمرین می‌شود

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید
• کش را از نظر سلامت و استحکام بررسی نمایید
• در صورت احساس درد در مفاصل شانه حرکت را متوقف کنید