مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت در سطح کمر یا پایین‌تر ببندید.

2. ۲.

   روبه‌روی نقطه اتصال بایستید، دسته‌های کش را بگیرید و یک قدم به جلو بردارید تا کش تحت کشش قرار گیرد.

3. ۳.

   در حالی که کمر صاف است، دست‌ها را به سمت جلو فشار دهید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• در حین فشار دادن کش به سمت جلو بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• استفاده از کمر و شانه‌ها به جای عضلات سینه
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید
• حرکت را در دامنه حرکتی مناسب و بدون درد انجام دهید
• برای جلوگیری از آسیب، از کش با مقاومت مناسب استفاده کنید