شنا آزتک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۶-۸ تکرار
شنا آزتک یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که قدرت بالاتنه، به ویژه عضلات سینه و شانهها را به شدت تقویت میکند. این حرکت با ترکیب یک پرش انفجاری و تغییر وضعیت دستها، علاوه بر قدرت، بر چابکی و هماهنگی عصبی-عضلانی نیز تمرکز دارد.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت پلانک یا شنا استاندارد قرار بگیرید، کمر صاف و عضلات شکم منقبض.
- ۲.
آرنجها را خم کرده و بدن را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید، سپس با یک حرکت انفجاری به سمت بالا پرش کنید.
- ۳.
در حین پرش، پاها را به سمت دستها جمع کرده و دستها را پشت سر بزنید، سپس به آرامی در حالت شروع فرود آمده و حرکت را تکرار کنید.
تنفس
- هنگام پایین آوردن بدن عمل دم را انجام دهید. در حین پرش انفجاری به سمت بالا و جمع کردن پاها، عمل بازدم را با قدرت انجام دهید.
اشتباهات رایج
- عدم حفظ خط مستقیم بدن (کمر قوس یا افتادگی)
- پرش ناکافی یا عدم جمع کردن کامل پاها
- فرود آمدن با دستهای نامتعادل یا فشار بیش از حد روی مچ دست
نکات ایمنی
- این حرکت را تنها پس از تسلط کامل بر شنا معمولی و شنا پرشی انجام دهید.
- تمرین را روی سطح نرم و غیرلغزنده انجام دهید.
- در صورت احساس درد در مچ دست، شانه یا کمر، حرکت را متوقف کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!