مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   همزمان با دم، هر دو بازو را به آرامی و با کنترل به طرفین و سپس به سمت بالا ببرید تا در امتداد شانه‌ها قرار گیرند.

3. ۳.

   همزمان با بازدم، بازوها را به صورت ضربدری از مقابل قفسه سینه عبور دهید، طوری که دست راست روی دست چپ (یا برعکس) قرار گیرد. چند ثانیه مکث کرده و به حالت اول بازگردید.

تنفس

• در هنگام باز کردن بازوها به طرفین نفس بکشید و در هنگام عبور دادن آنها از مقابل قفسه سینه، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن ستون فقرات.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن.

نکات ایمنی

• قبل از انجام حرکت، بدن را به خوبی گرم کنید.
• اگر احساس درد در شانه یا کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را در محدوده راحتی خود انجام دهید و فشار بیش از حد وارد نکنید.