پرس سینه متناوب ایستاده با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش مقاومتی را در پشت خود، در سطح تیغه‌های شانه قرار دهید و دو سر آن را در دست بگیرید.

2. ۲.

   یکی از دست‌ها را به آرامی و با کنترل به سمت جلو فشار دهید تا دست تقریباً صاف شود.

3. ۳.

   دست را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانده و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام فشار دادن کش به سمت جلو بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• چرخش بیش از حد کمر و استفاده از نیروی حرکت
• عدم حفظ تعادل و ثبات در حالت ایستاده

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید
• حرکت را با کش با مقاومت کم شروع کنید
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر تمرین را متوقف کنید