مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش را با دو دست بگیرید، طوری که فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها باشد.

2. ۲.

   کش را به آرامی و با کنترل، از جلوی بدن به سمت بالا و سپس پشت سر خود ببرید.

3. ۳.

   وقتی کش در پشت سر قرار گرفت و احساس کشش ملایمی در جلوی شانه‌ها و سینه کردید، برای مدت مشخصی در این حالت بمانید.

تنفس

• در حین کشیدن کش به سمت بالا و عقب، یک نفس عمیق بکشید. در حالت کشیده، نفس خود را به آرامی بیرون دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه، دوباره نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین حرکت که فشار نامناسبی به مفاصل وارد می‌کند.
• استفاده از کش با مقاومت خیلی زیاد که باعث می‌شود نتوانید حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
• گرد کردن پشت و شانه‌ها به سمت جلو که کشش مؤثر را کاهش می‌دهد.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید تا از پارگی ناگهانی کش جلوگیری شود.
• اگر در شانه‌های خود احساس درد تیز یا ناراحتی داشتید، حرکت را متوقف کنید.
• قبل از انجام این کشش، با چند حرکت سبک، گردش خون در ناحیه شانه را افزایش دهید.