ضربدر کردن دست‌ها با باز کردن سینه

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید، دست‌ها در کنار بدن قرار گیرند.

2. ۲.

   همزمان با یک نفس عمیق، دست‌ها را به صورت صاف به طرفین باز کنید و سینه را به جلو بیاورید.

3. ۳.

   دست‌ها را به صورت ضربدری از مقابل بدن عبور دهید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام باز کردن دست‌ها و بیرون دادن سینه نفس عمیق بکشید و در هنگام برگشت به حالت اولیه نفس را آرام بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جای استفاده از عضلات سینه
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• قفل کردن آرنج‌ها در حین حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• اگر در ناحیه شانه درد دارید، از انجام حرکت خودداری کنید
• قبل از اجرای حرکت، عضلات سینه و شانه را گرم کنید