ضربدر کردن دستها با باز کردن سینه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانهها طراحی شده است. با ایستادن صاف و باز کردن دستها به صورت ضربدری، فشار مناسبی بر قفسه سینه وارد میکنید و انعطافپذیری شانهها را افزایش میدهید.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و پاها را به عرض شانهها باز کنید، دستها در کنار بدن قرار گیرند.
- ۲.
همزمان با یک نفس عمیق، دستها را به صورت صاف به طرفین باز کنید و سینه را به جلو بیاورید.
- ۳.
دستها را به صورت ضربدری از مقابل بدن عبور دهید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
تنفس
- هنگام باز کردن دستها و بیرون دادن سینه نفس عمیق بکشید و در هنگام برگشت به حالت اولیه نفس را آرام بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- خم کردن کمر به جای استفاده از عضلات سینه
- انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
- قفل کردن آرنجها در حین حرکت
نکات ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
- اگر در ناحیه شانه درد دارید، از انجام حرکت خودداری کنید
- قبل از اجرای حرکت، عضلات سینه و شانه را گرم کنید
حرکات مرتبط
.webp)
-(female)_Chest.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!