مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را در نقطه‌ای بالای سر خود محکم کنید و دو سر آن را در دست بگیرید.

2. ۲.

   با پاهای به عرض شانه بایستید، کمی زانوها را خم کنید و دست‌ها را روبروی خود نگه دارید.

3. ۳.

   دست‌ها را به آرامی به طرفین باز کنید تا جایی که در عضلات سینه کشش احساس شود، سپس به آرامی به حالت اول برگردانید.

تنفس

• هنگام باز کردن دست‌ها به طرفین نفس بگیرید و هنگام برگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین حرکت
• استفاده از کش با مقاومت خیلی زیاد
• حرکت دادن کمر و خم شدن به جلو

نکات ایمنی

• قبل از تمرین کش را از نظر سلامت بررسی کنید
• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید
• در صورت احساس درد در شانه‌ها تمرین را متوقف کنید