کشش متقاطع بازو

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها و عضلات شکم را کمی منقبض کنید.

2. ۲.

   بازوی راست را کاملاً صاف و موازی با زمین به سمت چپ بدن بکشید.

3. ۳.

   با دست چپ، بازوی راست را در قسمت بالای بازو یا آرنج گرفته و کشش ملایمی اعمال کنید. پس از ۲۰ تا ۳۰ ثانیه، بازو را عوض کنید.

تنفس

• در حین کشش بازو به سمت مقابل، به آرامی عمل بازدم را انجام دهید. هنگام بازگشت به حالت اولیه و تعویض بازو، عمل دم را انجام دهید. تنفس باید آرام و عمیق باشد.

اشتباهات رایج

• چرخش یا خم شدن کمر به جای حفظ ستون فقرات در حالت خنثی.
• اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد در مفصل شانه.
• نگه داشتن کشش برای زمان بسیار کوتاه (کمتر از ۱۵ ثانیه).

نکات ایمنی

• کشش باید در محدوده بدون درد و با احساس کشش ملایم انجام شود.
• اگر آسیب یا درد مزمن در شانه دارید، این حرکت را با احتیاط انجام دهید.
• از حرکات ناگهانی یا تند خودداری کنید و کشش را به تدریج افزایش دهید.