فلای میانی با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش مقاومتی را در پشت خود نگه دارید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها، دست‌ها را به آرامی به طرفین باز کنید تا جایی که در عضلات سینه احساس کشش کنید.

3. ۳.

   به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.

تنفس

• در هنگام باز کردن دست‌ها به طرفین نفس بگیرید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین حرکت
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید
• کش را از نظر سلامت بررسی کنید
• از کش با مقاومت مناسب برای سطح خود استفاده کنید