فلای پایین متناوب سینه با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت در سطح کمر یا پایینتر ببندید و با فاصله مناسب از آن بایستید.

2. ۲.

   دستههای کش را بگیرید، کمی به جلو خم شوید، زانوها را کمی خم کرده و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.

3. ۳.

   با یک دست، کش را به سمت جلو و پایین (مقابل ران مخالف) بکشید، مکث کنید و با کنترل بازگردانید. سپس حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت جلو و پایین عمل بازدم را انجام دهید و در حین بازگشت آرام به حالت اولیه، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات.
• استفاده از حرکت ناگهانی و کمک گرفتن از عضلات دیگر مانند شانه.
• کشیدن بیش از حد دستها به پشت که میتواند به مفصل شانه فشار وارد کند.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم و محکم بودن کش اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کنترل شده و مناسب انجام دهید.
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر، تمرین را متوقف کنید.