دنبال چه حرکتی میگردی؟
جستوجوی نام فارسی یا انگلیسی حرکت
فیلتر
حرکتهای پیشنهادی
حرکات Upper Back
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات_shoulder.webp&w=3840&q=75)
پرس نظامی با دستگاه| Lever Military Press
شراگ دمبل روی نیمکت شیبدار| Dumbbell Decline Shrug
رو هالتر شیبدار| Barbell Incline Row
رو خم شده با اسمیت گریپ رو| Smith Bent Over Pronated Grip Row
رو دلت خلفی با دمبل| Dumbbell Rear Delt Row
-(male)_Sh.webp&w=3840&q=75)
رو دلت خلفی زانو زده با طناب| Cable Kneeling Rear Delt Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته بالا با کابل| Cable Seated High Row
چین کرل معکوس با زانوی خم بین صندلیها| Inverted Chin Curl with Bent Knee between Chairs
فلای معکوس کراس اوور با کابل| Cable Cross Over Reverse Fly
رو دلت خلفی خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying Rear Delt Row
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
نشر خم با طناب کش| Cable Rear Delt Row with Rope
فیس پول با کش در حالت نیمه زانو| Resistance Band Half Kneeling Face Pull
نشر خم با هالتر| Barbell Rear Delt Row
کشش شانه از جلوی قفسه سینه| Across Chest Shoulder Stretch
-(female)_Back.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته بالا با دستگیره V| Cable Seated High Row (V-bar)
کشش گربه| Cat Stretch
کشش کش از دو طرف| Band Pull Apart
_Should.webp&w=3840&q=75)
رو دلت خلفی تک دست با تی آر ایکس| Suspender Single Arm Rear Delt Row
از هم باز کردن کش| Resistance Band Pull Apart
پرس کتلبل زاویه دار| Kettlebell Angled Press
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
فلای معکوس با ساسپندر| Suspender Reverse Fly
کشش کتاب باز| Open Book Stretch
پل قفسه سینهای| Thoracic Bridge
_Back.webp&w=3840&q=75)
رول دور دنیا در حالت خوابیده| Roll Around the World Lying on Floor
_Back.webp&w=3840&q=75)
بلند کردن دست از پشت| Backhand Raise
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
چرخش قفسه سینه دمر| Prone Thoracic Rotation
چرخش تنه از حالت زانو زده با فلای عقب و عبور از میان| Kneeling Rotation Torso Rear Fly to Thread Through
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
شنا در حالت خوابیده| Lying Swimmer
ایستاده عدم تعادل ستون فقرات و وضعیت سر به جلو| Standing Spine Imbalance and Forward Head Posture
نگه داشتن عدم تعادل ستون فقرات و وضعیت سر به جلو| Spine Imbalance and Forward Head Posture Hold
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن وضعیت سر به جلو| Forward Head Posture Hold
_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن چرخش خارجی کتف در حالت ایستاده| Standing Scapular External Rotation Hold
کشش معکوس وزنهدار با گریپ پرونیت روی رینگ| Ring Weighted Pronated Grip Inverted Row
چرخش تنه از حالت زانو زده با کشش متناوب و عبور از میان| Kneeling Rotation Torso Alternate Row to Thread Through
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
چرخش بازوها در حالت کودک| Child Pose Arms Rotation
_Bac.webp&w=3840&q=75)
کشش معکوس با رینگ موازی با زمین| Ring Inverted Row Parallel to the Floor
_Back_.webp&w=3840&q=75)
ضربه آرنج درازکش| Lying Elbow Swipes
_Back_.webp&w=3840&q=75)
باز و بسته کردن آرنج جمع شده ایستاده| Standing Elbows Tucked Open and Close
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل کمانداری متناوب ایستاده| Standing Archer Alternate Arm Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
کشیدن دایره از پهلو ایستاده| Standing Side Circle Draw
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشردن کف دست به عقب ایستاده| Standing Upright Palms Back Squeeze
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل ایستاده با تغییر کف دست| Standing Row Switching Palms
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشردن پشت در حالت خم به جلو ایستاده| Standing Forward Bend Back Squeeze
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
لمس آرنج و بالا بردن| Elbow Touch and Lift
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت سگ کوچولو| Puppy Pose
_Back_.webp&w=3840&q=75)
دست زدن پشت سر| Behind The Head Clap
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
بازوهای عقاب| Eagle Arms
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشردن پشت در حالت ایستاده| Standing Back Squeeze
شنا ایستاده| Standing Swimmer
-(male)_Back_.webp&w=3840&q=75)
چرخش کتف ایستاده| Standing Scapular Rotation
-(male)_Back_.webp&w=3840&q=75)
چرخش خارجی کتف ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Scapular External Rotation
_Back_.webp&w=3840&q=75)
شراگ معکوس نشسته با کابل| Cable Seated Reverse Shrug
-(male)_Back.webp&w=3840&q=75)
جمع کردن کتف نشسته| Sitting Scapular Adduction
حرکت W به T در حالت دمر| Lying Prone W to T
حرکت T در حالت دمر| Lying Prone T
حرکت A در حالت دمر| Lying Prone A
حرکت W در حالت دمر| Lying Prone W
کشش بزرگ چرخش پشت| big-turn-back-stretch-female
تی ریز کف زمین نسخه دوم| floor-t-raise-version-2-male
حالت نخ کردن سوزن| thread-the-needle-pose-female
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت W مقابل دیوار| W Pose against Wall
_Back_.webp&w=3840&q=75)
چرخش پشت فوقانی زانو زده| Kneeling Upper Back Rotation
کشش سیلی پشت دور کردن| back-slaps-wrap-arround-stretch
فیس پول نشسته با طناب و سیم کش| cable-seated-face-pull-with-rope-male
فیس پول ایستاده با طناب و سیم کش| cable-standing-face-pull-with-rope
فیس پول خمیده با دمبل| dumbbell-bent-over-face-pull
تحرک ستون فقرات T زانو زده| kneeling-t-spine-mobility
فوم رولینگ وسط کمر درازکش| roll-middle-back-lying-on-floor-female
فوم رولینگ ستون فقرات توراسیک درازکش| roll-thoracic-spine-lying-on-floor
آداکشن کتف نشسته| sitting-scapular-adduction-male
پولداون لغزنده روی حوله| sliding-floor-pulldown-on-towel
روئینگ خمیده نسخه دوم با دستگاه اسمیت| smith-bent-over-row-version-2
کف زدن جلو و پشت ایستاده| standing-front-clap-back-clap-female
کشش پشت بالا و شانه ایستاده| standing-upper-back-and-shoulder-stretch-female
روئینگ معکوس زانوی خمیده معلق| suspender-bent-knee-inverted-row-female
کشش صورت معلق| suspender-face-pull-female
روئینگ معکوس با چرخش بازو معلق| suspender-inverted-row-arm-twist-female
روئینگ معکوس معلق| suspender-inverted-row-female
روئینگ معلق| suspender-row-male
بلند کردن جانبی وای معلق| suspender-y-lateral-raise-female