حرکات Upper Back
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات_shoulder.webp&w=3840&q=75)
پرس نظامی با دستگاه| Lever Military Press
شراگ دمبل روی نیمکت شیبدار| Dumbbell Decline Shrug
رو هالتر شیبدار| Barbell Incline Row
رو خم شده با اسمیت گریپ رو| Smith Bent Over Pronated Grip Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته با دستگاه| Lever Seated Row
-(female)_shoulder.webp&w=3840&q=75)
رو دلت خلفی ایستاده با طناب| Cable Standing Rear Delt Row
رو دلت خلفی با دمبل| Dumbbell Rear Delt Row
-(male)_Sh.webp&w=3840&q=75)
رو دلت خلفی زانو زده با طناب| Cable Kneeling Rear Delt Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته بالا با کابل| Cable Seated High Row
چین کرل معکوس با زانوی خم بین صندلیها| Inverted Chin Curl with Bent Knee between Chairs
فلای معکوس کراس اوور با کابل| Cable Cross Over Reverse Fly
رو دلت خلفی خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying Rear Delt Row
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
فلای معکوس نشسته با دستگاه| Lever Seated Reverse Fly
_Back.webp&w=3840&q=75)
نشر خم با دمبل| Dumbbell Rear Delt Row
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
نشر خم با طناب کش| Cable Rear Delt Row with Rope
فیس پول با کش در حالت نیمه زانو| Resistance Band Half Kneeling Face Pull
نشر خم با هالتر| Barbell Rear Delt Row
کشش شانه از جلوی قفسه سینه| Across Chest Shoulder Stretch
-(female)_Back.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته بالا با دستگیره V| Cable Seated High Row (V-bar)
کشش گربه| Cat Stretch
کشش کش از دو طرف| Band Pull Apart
_Should.webp&w=3840&q=75)
رو دلت خلفی تک دست با تی آر ایکس| Suspender Single Arm Rear Delt Row
از هم باز کردن کش| Resistance Band Pull Apart
پرس کتلبل زاویه دار| Kettlebell Angled Press
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
فلای معکوس با ساسپندر| Suspender Reverse Fly
کشش کتاب باز| Open Book Stretch
پل قفسه سینهای| Thoracic Bridge
_Back.webp&w=3840&q=75)
رول دور دنیا در حالت خوابیده| Roll Around the World Lying on Floor
_Back.webp&w=3840&q=75)
بلند کردن دست از پشت| Backhand Raise
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
حرکت T روی زمین| Floor T Raise
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
چرخش قفسه سینه دمر| Prone Thoracic Rotation
چرخش تنه از حالت زانو زده با فلای عقب و عبور از میان| Kneeling Rotation Torso Rear Fly to Thread Through
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
شنا در حالت خوابیده| Lying Swimmer
ایستاده عدم تعادل ستون فقرات و وضعیت سر به جلو| Standing Spine Imbalance and Forward Head Posture
نگه داشتن عدم تعادل ستون فقرات و وضعیت سر به جلو| Spine Imbalance and Forward Head Posture Hold
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن وضعیت سر به جلو| Forward Head Posture Hold
_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن چرخش خارجی کتف در حالت ایستاده| Standing Scapular External Rotation Hold
کشش معکوس وزنهدار با گریپ پرونیت روی رینگ| Ring Weighted Pronated Grip Inverted Row
چرخش تنه از حالت زانو زده با کشش متناوب و عبور از میان| Kneeling Rotation Torso Alternate Row to Thread Through
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
چرخش بازوها در حالت کودک| Child Pose Arms Rotation
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پارویی قایقی ایستاده| Standing Boat Row
_Bac.webp&w=3840&q=75)
کشش معکوس با رینگ موازی با زمین| Ring Inverted Row Parallel to the Floor
_Back_.webp&w=3840&q=75)
ضربه آرنج درازکش| Lying Elbow Swipes
_Back_.webp&w=3840&q=75)
باز و بسته کردن آرنج جمع شده ایستاده| Standing Elbows Tucked Open and Close
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل کمانداری متناوب ایستاده| Standing Archer Alternate Arm Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
کشیدن دایره از پهلو ایستاده| Standing Side Circle Draw
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشردن کف دست به عقب ایستاده| Standing Upright Palms Back Squeeze
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل ایستاده با تغییر کف دست| Standing Row Switching Palms
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشردن پشت در حالت خم به جلو ایستاده| Standing Forward Bend Back Squeeze
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
لمس آرنج و بالا بردن| Elbow Touch and Lift
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت سگ کوچولو| Puppy Pose
_Back_.webp&w=3840&q=75)
دست زدن پشت سر| Behind The Head Clap
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
بازوهای عقاب| Eagle Arms
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشردن پشت در حالت ایستاده| Standing Back Squeeze
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
شنا ایستاده| Standing Swimmer
شنا ایستاده| Standing Swimmer
-(female)_Back_.webp&w=3840&q=75)
چرخش خارجی کتف ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Scapular External Rotation
-(male)_Back_.webp&w=3840&q=75)
چرخش کتف ایستاده| Standing Scapular Rotation
-(male)_Back_.webp&w=3840&q=75)
چرخش خارجی کتف ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Scapular External Rotation
_Back_.webp&w=3840&q=75)
شراگ معکوس نشسته با کابل| Cable Seated Reverse Shrug
-(male)_Back.webp&w=3840&q=75)
جمع کردن کتف نشسته| Sitting Scapular Adduction
حرکت W به T در حالت دمر| Lying Prone W to T
حرکت T در حالت دمر| Lying Prone T
حرکت A در حالت دمر| Lying Prone A
حرکت W در حالت دمر| Lying Prone W
کشش بزرگ چرخش پشت| big-turn-back-stretch-female
تی ریز کف زمین نسخه دوم| floor-t-raise-version-2-male
کشیدن طناب| string-pull-female
شنا به سبک کرال| swimming-crawl-style-male
حالت نخ کردن سوزن| thread-the-needle-pose-female
بارفیکس نامتعادل| uneven-pull-up-male
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت W مقابل دیوار| W Pose against Wall
تی ریز کف زمین| floor-t-raise-female
_Back_.webp&w=3840&q=75)
چرخش پشت فوقانی زانو زده| Kneeling Upper Back Rotation
کشش پشت و پک| back-pec-stretch-female
اسکراب پشت| back-scrub-female
کشش سیلی پشت دور کردن| back-slaps-wrap-arround-stretch
فشردن پشت| back-squeeze-female
کشش پشت ایستاده بدنی| bodyweight-standing-back-stretch-female
رو کتف ایستاده بدنی| bodyweight-standing-scapula-row-male
فیس پول خوابیده با سیم کش| cable-lying-face-pull-male
فیس پول نشسته با طناب و سیم کش| cable-seated-face-pull-with-rope-male
فیس پول ایستاده با طناب و سیم کش| cable-standing-face-pull-with-rope
فیس پول خمیده با دمبل| dumbbell-bent-over-face-pull
روئینگ کتف خمیده با دمبل| dumbbell-bent-over-scapula-row-male
روئینگ دو دستی شیب دار با دمبل| dumbbell-hammer-grip-incline-bench-two-arm-row-female
روئینگ شیب دار با دمبل| dumbbell-incline-row-female
روئینگ یک دستی خمیده با دمبل| dumbbell-one-arm-bent-over-row-female
روئینگ یک دستی با حمایت رک با دمبل| dumbbell-one-arm-row-rack-support-female
روئینگ از پرونیت به خنثی با دمبل| dumbbell-pronated-to-neutral-grip-row-female
روئینگ دلتوئید پشتی با دمبل| dumbbell-rear-delt-row-female
روئینگ با گرفتن معکوس با دمبل| dumbbell-reverse-grip-row-female
تحرک ستون فقرات T زانو زده| kneeling-t-spine-mobility
چرخش پشت بالایی زانو زده| kneeling-upper-back-rotation-female
فوم رولینگ چرخش بالای کمر زانو زده| roll-kneeling-upper-back-rotation-female
فوم رولینگ وسط کمر درازکش| roll-middle-back-lying-on-floor-female
فوم رولینگ رومبوئیدها| roll-rhomboids-female
فوم رولینگ ستون فقرات توراسیک درازکش| roll-thoracic-spine-lying-on-floor
فوم رولینگ ستون فقرات توراسیک درازکش| roll-thoracic-spine-lying-on-floor-female
فشار پشت نشسته| seated-back-squeeze-female
چرخش پشت نشسته| seated-back-twist-female
کشش رومبوئید نشسته| seated-rhomboid-stretch-male
کشش چرخشی نشسته| seated-rotation-stretch-female
چرخش با دست صاف نشسته| seated-twist-straight-arm-male
آداکشن کتف نشسته| sitting-scapular-adduction-female
آداکشن کتف نشسته| sitting-scapular-adduction-male
پولداون لغزنده روی حوله| sliding-floor-pulldown-on-towel-female
پولداون لغزنده روی حوله| sliding-floor-pulldown-on-towel
روئینگ خمیده نسخه دوم با دستگاه اسمیت| smith-bent-over-row-version-2-female
روئینگ خمیده نسخه دوم با دستگاه اسمیت| smith-bent-over-row-version-2
روئینگ بازوی متناوب کماندار ایستاده| standing-archer-alternate-arm-row-female
فشردن پشت پالس ایستاده| standing-back-squeeze-pulse-female
فشردن پشت ایستاده| standing-back-squeeze-female
رسیدن به آسمان از پشت ایستاده| standing-behind-sky-reach-female
رسیدن به آسمان از پشت ایستاده| standing-behind-sky-reach-male
روئینگ قایقی ایستاده| standing-boat-row-male
کف زدن آرنج ایستاده| standing-elbow-clap-female
کف زدن آرنج ایستاده| standing-elbow-clap-male
باز و بسته کردن آرنج جمع شده ایستاده| standing-elbows-tucked-open-and-close-female
لمس آرنج ایستاده| standing-elbow-touch-female
خم شدن به جلو و فشردن پشت ایستاده| standing-forward-bend-back-squeeze-female
کف زدن جلو و پشت ایستاده| standing-front-clap-back-clap-female
روئینگ با تعویض کف دست ایستاده| standing-row-switching-palms-female
دست دادن جانبی ایستاده| standing-side-handshakes-female
شناگر ایستاده| standing-swimmer-female
کف زدن بالا و پشت ایستاده| standing-top-clap-back-clap-male
گرفتن بالا و جلو ایستاده| standing-top-grab-front-grab-female
کشش پشت بالا و شانه ایستاده| standing-upper-back-and-shoulder-stretch-female
عقبگرد با کشیدن به پایین| stepback-pulldown-female
عقبگرد با کشیدن به پایین| stepback-pulldown-male
روئینگ سوپرمن| superman-row-female
روئینگ معکوس زانوی خمیده معلق| suspender-bent-knee-inverted-row-female
کشش صورت معلق| suspender-face-pull-female
روئینگ معکوس با چرخش بازو معلق| suspender-inverted-row-arm-twist-female
روئینگ معکوس معلق| suspender-inverted-row-female
روئینگ معلق| suspender-row-female
روئینگ معلق| suspender-row-male
بلند کردن جانبی وای معلق| suspender-y-lateral-raise-female
روئینگ خمیده با ترپ بار| trap-bar-bent-over-row-male
چین آپ وزنهدار| weighted-chin-up-male
چین آپ پهن| wide-chin-up-female
بارفیکس پهن| wide-grip-pull-up-female
بارفیکس پشت پهن| wide-grip-rear-pull-up-female
روئینگ خمیده با چرخش کف دست با دمبل| dumbbell-palm-rotational-bent-over-row-female
چرخش بالاتنه نشسته| seated-upper-body-rotation-female
فلای معکوس معلق| suspender-reverse-fly-female