مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها و ستون فقرات در حالت طبیعی.

2. ۲.

   بازوها را به طرفین باز کنید، سپس آن‌ها را از مقابل بدن به صورت ضربدری عبور دهید. بازوی راست را زیر بازوی چپ قرار دهید.

3. ۳.

   آرنج‌ها را خم کنید، ساعدها را به هم بچسبانید و در صورت امکان کف دست‌ها را به هم برسانید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس جهت را عوض کنید.

تنفس

• در حین چسباندن بازوها به یکدیگر و کشش، یک نفس عمیق بکشید. در طول نگه داشتن حرکت به آرامی و عمیق نفس بکشید و در هنگام رها کردن بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• بالا آوردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• قوز کردن پشت و بسته نگه داشتن قفسه سینه
• اعمال فشار بیش از حد روی مفاصل شانه

نکات ایمنی

• اگر در شانه‌ها احساس درد دارید، از فشار کم‌تری استفاده کنید.
• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید.
• در صورت داشتن آسیب جدی شانه، قبل از انجام حرکت با پزشک مشورت کنید.