چرخش تنه از حالت زانو زده با فلای عقب و عبور از میان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
این حرکت کششی ترکیبی، برای افزایش انعطافپذیری شانهها و قسمت فوقانی کمر طراحی شده است. با ترکیب چرخش تنه، حرکت فلای معکوس و عبور دست از میان، دامنه حرکتی مفاصل را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شانه، بالای پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!