شراگ دمبل روی نیمکت شیبدار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
شراگ دمبل روی نیمکت شیبدار حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) و بخش فوقانی کمر است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار و استفاده از دمبل، دامنه حرکتی کاملتری برای انقباض عضلات ایجاد میشود. این تمرین به ویژه برای افزایش ضخامت و قدرت بخش میانی و بالایی کمر مناسب است.
- عضلات هدف
- عضلات ذوزنقهای، بالای پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل، Decline Bench
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!