چرخش بازوها در حالت کودک

مراحل اجرا

1. ۱.

   به حالت کودک بنشینید (باسن روی پاشنه‌ها، پیشانی روی زمین).

2. ۲.

   بازوها را کاملاً به سمت جلو بکشید و کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل، بازوها را در یک دایره کوچک (حدود ۱۰ سانتی‌متر) در هر جهت بچرخانید.

تنفس

• در حین چرخش بازوها به آرامی دم بگیرید و در بازگشت به حالت اول بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• بلند کردن باسن از روی پاشنه‌ها
• چرخش سریع و ناگهانی بازوها
• قفل کردن آرنج‌ها در حین حرکت

نکات ایمنی

• در صورت درد در زانو یا شانه، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و در محدوده بدون درد انجام دهید.
• ستون فقرات را در حالت طبیعی حفظ کنید.