مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش را با دو دست بگیرید، دست‌ها به عرض شانه باز و کف دست‌ها رو به پایین باشد.

2. ۲.

   کش را به آرامی به دو طرف بکشید تا تیغه‌های شانه به هم نزدیک شوند و دست‌ها در امتداد شانه‌ها قرار گیرند.

3. ۳.

   به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را در تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به دو طرف نفس خود را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و شانه‌ها به جلو
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل
• کشیدن بیش از حد کش که منجر به فشار روی مفاصل می‌شود

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید.
• از کش با مقاومت مناسب استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر حرکت را متوقف کنید.