مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش را با دو دست بگیرید، دست‌ها به عرض شانه باز و کف دست‌ها رو به پایین باشد.

2. ۲.

   کش را به آرامی به دو طرف بکشید، در حالی که کتف‌ها را به هم نزدیک می‌کنید و دست‌ها صاف نگه داشته می‌شوند.

3. ۳.

   در انتهای حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به دو طرف نفس خود را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• کشیدن بیش از حد سریع و بدون کنترل
• عدم حفظ راستای مناسب دست‌ها و بدن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر احساس درد در شانه یا کمر داشتید، تمرین را متوقف کنید.