مراحل اجرا

1. ۱.

   روی شکم دراز بکشید، پاها را صاف و دست‌ها را به دو طرف بدن باز کنید.

2. ۲.

   سر و سینه را کمی از زمین بلند کرده و همزمان دست راست و پای چپ را به آرامی بالا ببرید.

3. ۳.

   پس از مکث کوتاه، دست و پا را پایین آورده و حرکت را با دست و پای مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بلند کردن دست‌ها و سینه از زمین نفس عمیق بکشید و در حین پایین آوردن بازدم انجام دهید. تنفس منظم و آرام را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• بلند کردن بیش از حد سر و گردن که باعث فشار به ناحیه گردن می‌شود.
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل که کاهش اثر کششی حرکت را در پی دارد.
• قفل کردن آرنج‌ها که می‌تواند به مفاصل شانه آسیب برساند.

نکات ایمنی

• اگر مشکلات کمر یا شانه دارید، قبل از انجام حرکت با پزشک مشورت کنید.
• حرکت را روی سطح نرم و راحت مانند مت یوگا انجام دهید.
• از فشار آوردن بیش از حد به خودداری کرده و در صورت احساس درد حرکت را متوقف کنید.