رو نشسته بالا با دستگیره V
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
رو نشسته بالا با دستگیره V یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات بالای کمر، لتها و تا حدی عضلات دوسر بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و دستگیره V شکل انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
- عضلات هدف
- بالای پشت، زیر بغل، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
مراحل اجرا
- ۱.
روی صندلی دستگاه بنشینید و پاها را روی سکو قرار دهید. دستگیره V را با هر دو دست بگیرید و بازوها را کاملاً بکشید.
- ۲.
با انقباض عضلات پشت، دستگیره را به سمت پایین قفسه سینه بکشید. آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید و پشت را صاف کنید.
- ۳.
در اوج انقباض، یک مکث کوتاه کرده و سپس به آرامی دستگیره را به موقعیت اولیه بازگردانید.
تنفس
- در هنگام کشیدن دستگیره به سمت بدن نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و در هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اشتباهات رایج
- قوز کردن یا خم شدن کمر به جلو در حین اجرا
- استفاده از نیروی زیاد عضلات بازو به جای عضلات پشت
- کشیدن دستگیره بیش از حد به سمت بالا یا پایین قفسه سینه
نکات ایمنی
- قبل از شروع، وزن مناسب را انتخاب کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
- در تمام مراحل حرکت، ستون فقرات را در حالت طبیعی و صاف نگه دارید.
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید، از حرکات سریع و پرتابی پرهیز کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!