صفحهٔ ۲ از ۲.
فوم رولینگ وسط کمر درازکش| roll-middle-back-lying-on-floor-female
فوم رولینگ ستون فقرات توراسیک درازکش| roll-thoracic-spine-lying-on-floor
-(male)_Back.webp&w=3840&q=75)
جمع کردن کتف نشسته| Sitting Scapular Adduction
آداکشن کتف نشسته| sitting-scapular-adduction-male
پول‌داون لغزنده روی حوله| sliding-floor-pulldown-on-towel
رو خم شده با اسمیت گریپ رو| Smith Bent Over Pronated Grip Row
روئینگ خمیده نسخه دوم با دستگاه اسمیت| smith-bent-over-row-version-2
نگه داشتن عدم تعادل ستون فقرات و وضعیت سر به جلو| Spine Imbalance and Forward Head Posture Hold
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل کمانداری متناوب ایستاده| Standing Archer Alternate Arm Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشردن پشت در حالت ایستاده| Standing Back Squeeze
_Back_.webp&w=3840&q=75)
باز و بسته کردن آرنج جمع شده ایستاده| Standing Elbows Tucked Open and Close
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشردن پشت در حالت خم به جلو ایستاده| Standing Forward Bend Back Squeeze
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل ایستاده با تغییر کف دست| Standing Row Switching Palms
_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن چرخش خارجی کتف در حالت ایستاده| Standing Scapular External Rotation Hold
-(male)_Back_.webp&w=3840&q=75)
چرخش کتف ایستاده| Standing Scapular Rotation
_Back_.webp&w=3840&q=75)
کشیدن دایره از پهلو ایستاده| Standing Side Circle Draw
ایستاده عدم تعادل ستون فقرات و وضعیت سر به جلو| Standing Spine Imbalance and Forward Head Posture
شنا ایستاده| Standing Swimmer
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشردن کف دست به عقب ایستاده| Standing Upright Palms Back Squeeze
کف زدن جلو و پشت ایستاده| standing-front-clap-back-clap-female
کشش پشت بالا و شانه ایستاده| standing-upper-back-and-shoulder-stretch-female
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
فلای معکوس با ساسپندر| Suspender Reverse Fly
_Should.webp&w=3840&q=75)
رو دلت خلفی تک دست با تی آر ایکس| Suspender Single Arm Rear Delt Row
روئینگ معکوس زانوی خمیده معلق| suspender-bent-knee-inverted-row-female
کشش صورت معلق| suspender-face-pull-female
روئینگ معکوس با چرخش بازو معلق| suspender-inverted-row-arm-twist-female
روئینگ معکوس معلق| suspender-inverted-row-female
روئینگ معلق| suspender-row-male
بلند کردن جانبی وای معلق| suspender-y-lateral-raise-female
پل قفسه سینه‌ای| Thoracic Bridge
حالت نخ کردن سوزن| thread-the-needle-pose-female
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت W مقابل دیوار| W Pose against Wall