چرخش تنه از حالت زانو زده با کشش متناوب و عبور از میان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
این تمرین کششی ترکیبی، با چرخش ستون فقرات و کشش متناوب شانهها، به بهبود تحرک بالاتنه و رفع گرفتگی عضلات پشت و شانه کمک میکند. حرکت از حالت چهار دست و پا آغاز شده و با کشش یک دست به سمت بالا و عبور آن از زیر بدن اجرا میشود.
- عضلات هدف
- بالای پشت، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!