کشش معکوس وزنه‌دار با گریپ پرونیت روی رینگ

مراحل اجرا

1. ۱.

   رینگ‌ها را در ارتفاع مناسب آویزان کنید. کمربند وزنه را ببندید و وزنه مورد نظر را وصل نمایید. با گریپ پرونیت (کف دست رو به پایین) رینگ‌ها را بگیرید و با پاهای کشیده و بدن صاف، از رینگ‌ها آویزان شوید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت و خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به آرامی و با کنترل به سمت بالا بکشید. در حین کشش، آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.

3. ۳.

   وقتی قفسه سینه به رینگ‌ها نزدیک شد، مکث کوتاهی کرده و سپس با کنترل کامل بدن را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای هدف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت بالا (مرکز فشار) بازدم انجام دهید و هنگام پایین آوردن بدن به حالت شروع (آسان‌ترین بخش) دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر یا باسن و از دست دادن حالت خط مستقیم بدن.
• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب بدن برای جبران قدرت.
• کشیدن آرنج‌ها به بیرون و درگیر نکردن صحیح عضلات پشت.

نکات ایمنی

• قبل از اضافه کردن وزنه، تسلط کامل بر فرم صحیح حرکت بدون وزنه را کسب کنید.
• از استحکام رینگ‌ها و اتصال کمربند وزنه اطمینان حاصل نمایید.
• اگر در ناحیه کمر، شانه یا آرنج احساس درد دارید، از انجام حرکت خودداری کنید.