نگه داشتن وضعیت سر به جلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه توقف تکرار
این تمرین اصلاحی برای بهبود وضعیت سر و گردن طراحی شده است. با نگه داشتن سر در موقعیت صحیح، به تقویت عضلات عمقی گردن و کاهش فشار روی مهرههای گردنی کمک میکند. این حرکت ساده اما مؤثر برای افرادی که زمان طولانی پشت میز مینشینند بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- گردن، بالای پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!