نگه داشتن وضعیت سر به جلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه توقف تکرار
این تمرین اصلاحی برای بهبود وضعیت سر و گردن طراحی شده است. با نگه داشتن سر در موقعیت صحیح، به تقویت عضلات عمقی گردن و کاهش فشار روی مهرههای گردنی کمک میکند. این حرکت ساده اما مؤثر برای افرادی که زمان طولانی پشت میز مینشینند بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- گردن، بالای پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بنشینید یا بایستید، ستون فقرات را کشیده و شانهها را رها کنید.
- ۲.
به آرامی چانه را به سمت داخل و کمی به سمت پایین بکشید، گویی میخواهید چانهدوم ایجاد کنید.
- ۳.
این وضعیت را برای ۱۰-۱۵ ثانیه حفظ کرده، سپس رها کنید و حرکت را تکرار نمایید.
تنفس
- در طول تمرین به آرامی و عمیق تنفس کنید. دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان انجام شود.
اشتباهات رایج
- بالا بردن شانهها به سمت گوشها
- قفل کردن فک و دندانها
- خم کردن کمر به جای صاف نگه داشتن ستون فقرات
نکات ایمنی
- اگر احساس درد یا ناراحتی داشتید تمرین را متوقف کنید
- حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید
- از فشار بیش از حد به گردن خودداری نمایید
حرکات مرتبط
_Neck_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!