مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به نقطه‌ای ثابت در ارتفاع صورت خود ببندید.

2. ۲.

   روبه‌روی کش بایستید، یک زانو را روی زمین قرار دهید و زانوی دیگر را خم کنید (حالت نیمه زانو).

3. ۳.

   کش را با دو دست بگیرید، به آرامی آن را به سمت صورت بکشید و کتف‌ها را منقبض کنید، سپس به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت صورت نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را داخل بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کش با مقاومت خیلی زیاد
• قوز کردن پشت و شانه‌ها به سمت جلو
• کشیدن کش با حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید
• مقاومت کش را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید
• در طول حرکت ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید