فیس پول با کش در حالت نیمه زانو

مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به نقطه‌ای ثابت در ارتفاع صورت خود ببندید.

2. ۲.

   روبه‌روی کش بایستید، یک زانو را روی زمین قرار دهید و زانوی دیگر را خم کنید (حالت نیمه زانو).

3. ۳.

   کش را با دو دست بگیرید، به آرامی آن را به سمت صورت بکشید و کتف‌ها را منقبض کنید، سپس به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت صورت نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را داخل بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کش با مقاومت خیلی زیاد
• قوز کردن پشت و شانه‌ها به سمت جلو
• کشیدن کش با حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید
• مقاومت کش را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید
• در طول حرکت ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید