مراحل اجرا

1. ۱.

   روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را به شکل T در دو طرف بدن باز کنید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت، قفسه سینه را به آرامی از زمین بلند کنید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کرده و سپس به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام بلند کردن بدن عمل بازدم و هنگام پایین آمدن عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• استفاده از گردن برای بلند کردن بدن
• باز کردن بیش از حد دست‌ها

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
• اگر در ناحیه کمر احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید.
• قبل از تمرین حتماً حرکات کششی مناسب انجام دهید.