مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها و عضلات شکم را کمی منقبض کنید.

2. ۲.

   دست راست را به صورت صاف از جلوی قفسه سینه به سمت چپ عبور دهید.

3. ۳.

   با دست چپ، آرنج دست راست را گرفته و به آرامی و بدون فشار زیاد به سمت بدن بکشید تا کشش ملایمی در شانه و پشت احساس کنید.

تنفس

• در حین کشش، به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام کشش دادن عضله بازدم داشته باشید و در زمان نگه داشتن کشش، تنفس طبیعی و آرام را ادامه دهید.

اشتباهات رایج

• بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها در حین کشش.
• اعمال فشار و کشش بیش از حد که منجر به درد شود.
• چرخش یا خم شدن کمر به جای ایستادن صاف.

نکات ایمنی

• کشش باید بدون درد و تنها با احساس کشیدگی ملایم همراه باشد.
• اگر آسیب یا درد شانه دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
• از حرکات ناگهانی و تند پرهیز کرده و کشش را به تدریج افزایش دهید.