کشش سیلی پشت دور کردن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه تکرار
این حرکت کششی عالی برای آزاد کردن تنش در قسمت بالایی کمر و شانه‌هاست. با قرار دادن یک دست روی شانه مخالف و استفاده از دست دیگر برای اعمال کشش ملایم، عضلات ذوزنقه‌ای و رومبوئید را هدف می‌گیرد.
- عضلات هدف
- بالای پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- بدون وسیله
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. شانه‌ها را شل کرده و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.
- ۲.
دست راست را روی شانه چپ قرار دهید. با دست چپ، آرنج دست راست را بگیرید.
- ۳.
به آرامی آرنج دست راست را به سمت بدن بکشید تا در قسمت بالای کمر و شانه راست احساس کشش ملایمی کنید. ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید سپس طرف را عوض کنید.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق بکشید و در هنگام نگه داشتن کشش به آرامی بازدم کنید. تنفس آرام و کنترل شده به ریلکس شدن عضلات کمک می‌کند.
اشتباهات رایج
- اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد
- خم کردن کمر به جای حفظ ستون فقرات صاف
- نگه داشتن نفس در حین اجرای حرکت
نکات ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون پرتاب انجام دهید
- در صورت احساس درد تیز یا تیرکشیدن حرکت را متوقف کنید
- کشش باید احساس فشار ملایم باشد نه درد
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
