مراحل اجرا

1. ۱.

   زیر رینگ‌های آویزان بنشینید، دست‌ها را به عرض شانه بگیرید و پاها را به سمت جلو دراز کنید تا بدن کاملاً صاف و موازی زمین شود.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت و نزدیک کردن کتف‌ها، بدن را به سمت بالا و به طرف رینگ‌ها بکشید تا سینه به حلقه‌ها نزدیک شود.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس با کنترل و حفظ انقباض، بدن را به آرامی به حالت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن و باز کردن آرنج‌ها نفس بکشید (دم) و در حین کشیدن بدن به سمت بالا و انقباض عضلات پشت، نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قوس دادن یا شل کردن کمر که فشار را از عضلات هدف دور می‌کند.
• استفاده از حرکت پرتابی و تاب خوردن برای رسیدن به بالا که اثر تمرین را کاهش می‌دهد.
• نزدیک نکردن کامل کتف‌ها به یکدیگر در بالای حرکت که دامنه حرکتی را ناقص می‌کند.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، از استحکام رینگ‌ها و نقطه اتصال آنها اطمینان حاصل کنید.
• اگر در حفظ خط مستقیم بدن مشکل دارید، ابتدا حرکت را در زاویه آسان‌تر (مایل) تمرین کنید.
• از قفل کردن کامل آرنج‌ها در پایین حرکت خودداری کنید تا فشار از روی مفاصل برداشته شود.