مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در پشت کمر به هم قفل کنید.

2. ۲.

   به آرامی دست‌های قفل شده را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا و عقب ببرید، شانه‌ها را به سمت پایین و عقب نگه دارید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه حرکت مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی دست‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام بلند کردن دست‌ها نفس عمیق بکشید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جلو هنگام اجرای حرکت
• بالا انداختن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا شانه حرکت را متوقف کنید
• از قفل کردن زانوها خودداری کرده و کمی آن‌ها را خم نگه دارید