حرکت W به T در حالت دمر

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی شکم دراز بکشید، پاها را صاف کنید و پیشانی را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   دست‌ها را به طرفین باز کرده و آرنج‌ها را ۹۰ درجه خم کنید تا بدن به شکل W درآید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات کمر، دست‌ها را به آرامی به طرفین باز کرده تا بدن به شکل T درآید، سپس به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام باز کردن دست‌ها به حالت T نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت W نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• بالا آوردن سر و گردن از زمین
• استفاده از حرکت ناگهانی و بدون کنترل
• قفل کردن آرنج‌ها در حالت T

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و در دامنه راحت انجام دهید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها حرکت را متوقف کنید.
• کمر و شکم را در طول تمرین منقبض نگه دارید.