دست زدن پشت سر

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها باز و شکم را کمی منقبض کنید.

2. ۲.

   دست‌ها را از طرفین به آرامی و با کنترل به پشت سر ببرید تا کف دست‌ها در پشت سر نزدیک هم قرار گیرند.

3. ۳.

   کف دست‌ها را به آرامی به هم بزنید، سپس به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بردن دست‌ها به پشت سر و به هم زدن، عمل بازدم (بیرون دادن نفس) را انجام دهید. هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم (دریافت نفس) داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو در طول حرکت.
• انجام حرکت سریع و پرتابی به جای کنترل شده.
• قفل کردن آرنج‌ها یا ایجاد فشار بیش از حد روی مفاصل.

نکات ایمنی

• اگر در ناحیه شانه یا گردن آسیب یا درد دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی مناسب انجام دهید.
• در صورت احساس هرگونه ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.